立定跳遠技巧

　　技巧：名詞，指表現在文學、工藝、體育等方面的巧妙的技能。以下是小編整理的立定跳遠技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程，也是中高考必考的項目之一。

　　立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。

　　完整步驟分解：如圖

　　首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

　　然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

　　注意事項

　　預擺可以總結為“一伸二屈降重心”

　　要注意身體和手腳的協調

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