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立定跳遠技巧

時間:2022-03-17 18:03:19 運動 我要投稿

立定跳遠技巧

  技巧:名詞,指表現在文學、工藝、體育等方面的巧妙的技能。以下是小編整理的立定跳遠技巧,僅供參考,歡迎大家閱讀。

立定跳遠技巧

  立定跳遠是小學到高中體育課非常重要的一個課程,也是中高考必考的項目之一。

  立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。

  完整步驟分解:如圖

  首先要預擺,兩腳左右自然站立,不要并攏,最好與肩同寬。然后雙手向前擺起,兩腿保持伸直狀態。

  然后兩手盡量往后擺,身體降低重心,兩腿向下彎曲,兩腳用力往前蹬地,同時兩臂稍微彎曲往上擺動,整個人向前上方騰空跳起,并充分展體。

  落地時,收復,舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

  注意事項

  預擺可以總結為“一伸二屈降重心”

  要注意身體和手腳的協調

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