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如何練腹肌最快出型
引導(dǎo)語：腹肌是很多人都?jí)裘乱郧蟮臇|西，那么如何練腹肌最快出型呢？接下來是小編為你帶來收集整理的文章，歡迎閱讀！
1、外胚型體質(zhì)練腹肌比較容易
外胚型體質(zhì)的人練腹肌一般是比較容易的，有的可能一兩個(gè)月見效。
外胚型體質(zhì)特征：一般上半身短，四肢修長，手掌和腳掌又長又窄，同時(shí)脂肪存儲(chǔ)非常少；狹小的胸部和肩部上通常附著又細(xì)又長的肌肉組織；此類人神經(jīng)系統(tǒng)較為發(fā)達(dá)，但身體瘦弱。
2、中胚型體質(zhì)練腹肌相對(duì)容易
中胚型體質(zhì)的人體脂也比較低，有結(jié)實(shí)的肌肉結(jié)構(gòu)，適合練腹肌，因此有人把中胚型體質(zhì)稱之為肌肉型。這種人練腹肌可能兩到三個(gè)月就見效了。
中胚型體質(zhì)特征：中胚型體型一般較健壯、肌肉發(fā)達(dá)，擁有寬闊的胸部，較長的軀干，對(duì)疼痛的反應(yīng)遲鈍，同時(shí)具有侵犯性，往往在交流中粗魯無禮。這種人也被稱為“體力旺盛型”。
3、內(nèi)胚型體質(zhì)練腹肌比較難
內(nèi)胚型體質(zhì)的人一般體脂高，難以練腹肌，還有練腹肌前最好先減脂，減脂周期一般是45天。其實(shí)，體脂率高于12%的人練腹肌前都最好先減脂。然后腹肌訓(xùn)練周期一般又會(huì)是一個(gè)45天。所以，內(nèi)胚型體質(zhì)的人情況好的話可能三個(gè)月后會(huì)見成效，差的話可能小半年吧。
內(nèi)胚型練腹肌前先減脂：多做有氧運(yùn)動(dòng)來提高自己的心肺能力，提高自己的體能，為后期肌肉訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。而且，腹肌是處于脂肪的下面的，若太胖了，腹部多余的脂肪會(huì)遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運(yùn)動(dòng)員的肌肉其實(shí)比一般人要發(fā)達(dá)，但是就是因?yàn)橹径嗖趴床怀鰜怼Ｔ僬f，若腹部脂肪太多，自身負(fù)重就那么大，估計(jì)你練腹肌也做不起來吧。
內(nèi)胚型體質(zhì)特征：內(nèi)胚型體質(zhì)一般表現(xiàn)為柔軟的肌肉組織，圓臉，短短的脖子，寬大的髖部，以及厚重的脂肪存儲(chǔ)。
我們要練出腹肌，還是做平板支撐和卷腹！
做平板支撐的時(shí)候，
腿部可以合并或者張開與肩同寬。
基本受力集中在腹部核心部位。