籃球的上籃技術

　　籃球的進攻方式多種多樣，更隨著現代籃球的發展，每個位置的球員，他們的進攻手段也更多。下面是小編分享的籃球的上籃技術，歡迎大家閱讀！

　　上籃是最基本的籃球籃下技巧，上籃的訓練是在平時訓練中養成的。練好上籃也是所有進攻基本功中最最基本的。

　　上籃是籃球運動中的一種進攻動作，一般又被稱之為‘走籃’或‘挑籃’。很常見的就是‘三步上籃’，不僅是專業籃球運動員，就是業余籃球運動員也都喜歡三步上籃。

　　上籃雖然是最常見的得分手段，但是有種情況就不一樣了，那就是籃框兩側 45 度角的位置，這2 個地方是比較難蓋的。除了正面貼身外最好使用需側蓋。

　　上籃確切的是指手持籃球進攻到對方籃下的位置跳起，把籃球升起接近籃框后，再以單手將球放進去或擦板投進。

　　在上籃的時候，籃球規則中允許球員在收球之后，在兩步之內對籃框進行攻擊。

　　上籃按出手時手與肩的相對高度，分為高手上籃和低手上籃。

　　上籃包括單手和雙手兩種手部動作，同時又還包括行進間和跳起兩種身體姿態。上籃的時候，手部動作有正手、反手、勾手的區別。

　　除了我們最常用的‘三步上籃’外，還有以下幾種上籃方法是我們常見或者常用的，放在一起給大家講講

　　三步上籃

　　三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。一般來說，三步上籃的上籃位置大約在 3 秒區邊附近。

　　在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂的動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經常會被頂倒在地。

　　三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方 1 步到 2 步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。

　　轉身上籃

　　轉身上籃其實就是當持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。

　　在 NBA 比賽中，我們經常能夠見到轉身上籃，很瀟灑，很動態，很 MAN。

　　籃下 2 次上籃

　　這個動作就是先上籃，結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃。

　　一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下 2 次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下 2 次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。

　　背身單打在籃下要球時還要注意以下幾點

　　要位一定要死，要深

　　在要位的時候有幾種要法，最基本的要位方法就是將防守隊員卡在身后，雙手將呈接球狀放在胸前。還有一種方式就是一只手頂住防守隊員，將防守隊員卡在自己和籃筐之間，之后另一只手可以去要球。

　　在一只手要球的時候，需要擁有最起碼的球性，還有手臂的力量要好，用扎馬步的方式扎深。在接到球的一瞬間，兩只手將球保護好，還要注意持球者比較容易從上還是從下方便給球，然后自己判斷好，是從上面還是下面要球。

　　重心要低合理運用肩背不要用肘

　　單打時重心一定要低，這樣推進才能步步為營，與對手擠的時候要注意用肩背。

　　籃球籃下腳步多種多樣，但是手上功夫與腳步結合，那才是最厲害的，這里，就為大家講講這些技術。

　　籃球最注重的就是位置，比如阻擋和撞人的區別等等，都主要看你的位置，包括過人也一樣，如果你的位置到位了，別人是很難斷掉你的球的，這也就是很多專業的人士說的腳步，所以籃球中腳步動作掌握的如何，直接關系到你能有多大的發展。因此籃下爭搶籃板主要也是要卡位，你要想辦法搶位置占到距離籃下的位置，因此腳下很重要，要動位置移動到對方前面，然后架起胳膊卡住位置位就行了，腳下要有根。

　　勾手的技術以及訓練方法

　　勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩定性，還可以在臺風季節用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。

　　腳步動作是運動員在籃球比賽中控制身體，改變位置、方向、速度，爭取高度所采用的各種方法的總稱。它是轉移身體重心,變化速度和身體方向,改變身體在地面與空間的位置,維持身體平衡,順利有效完成各種籃球動作技能的基礎。要想提高籃球運動員的水平，發展各種技、戰術能力，就必須從腳步抓起。從籃球技術的結構來看，除了腳步動作自身移動技術外，幾乎所有的籃球技術都是由腳步和手法這兩個關鍵部分緊密結合構成的。但腳步是手法的基礎。

　　在籃球教學中，許多教師均把手法作為教學的重點、難點，全力以赴，貫徹始終，而往往忽視了腳步動作問題，待到臨場運用時，造成違例或犯規，直接影響比賽效果，使籃球技術教學前功盡棄。因此,在籃球專選課中,注重腳步動作的教學與訓練,以便在激烈的攻守對抗中爭得主動和優勢。總結以往的經驗教訓，文章研究的目的在于：結合高校籃球專選課中腳步動作存在的問題，對腳步動作的技術原理進行系統分析，以便為今后進一步改進籃球教學與訓練工作提供理論依據。

　　下面介紹幾種常用的腳步練習動作

　　跨步急停(兩步急停)

　　在快速跑動中采用急停時，先向前跨出一大步，用全腳掌抵住地面，迅速屈膝，同時身體稍向后傾，轉移重心，減緩向前沖力，然后連貫地跨出第二步。腳著地時，腳尖稍向內轉，用前腳掌內側蹬地，兩膝彎屈，身體側轉(右腳跨出第一步，身體右轉)，微向前傾，重心落在兩腳之間，兩臂自然張開，協助維持身體平衡。

　　動作要點

　　第一步腳掌抵地屈膝，上體側轉移重心;

　　第二步用力抵地體內轉，臀下坐降重心。

　　跳步急停(一步急停)

　　在跑動中，用單腳步或雙腳起跳(離地不高)，上體稍向后仰，兩臂自然擺動，兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地)，兩膝彎屈，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

　　動作要點

　　屈膝收腹雙腳輕跳離地，轉體屈膝落地。

　　后撤步

　　后撤步是變前腳為后腳的一種移動步法。做后撤步時，用前腳掌內側蹬地，加上腰部用力向后轉動，同時后腳腳蹬地面，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。

　　攻擊步

　　攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法，進行搶球，打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側手前伸，做干擾和搶截性防守動作。

　　動作要點

　　兩腳向前蹬跨要突然，落地身體重心要平穩。

　　繞步繞前步(以從右側繞前防守時為例)

　　右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手，向左跨步或躍出，兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞后步動作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過，多用于恢復、調整位置進行防守配合時。 動作要點：兩腳跨繞動作要迅速，重心轉移要快而穩，兩臂要協同配合。

　　在這里，我也給大家介紹幾種籃球籃下進攻的方法以及戰術，方便大家的運用。

　　傳切配合

　　傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合。

　　配合方法

　　頂角持球人傳球給弱側后，立即擺脫對手向籃下切入，接弱側的回傳球投籃。

　　配合要點

　　切入隊員要掌握好切入時機，利用好假動作和速度;傳球隊員注意用假動作吸引牽制對手。

　　易犯錯誤

　　切入時動作的突然性不夠;切入時沒有明顯的動作、方向和速度的變化;持球隊員給切入隊員的傳球不及時、不到位，隱蔽性不強。

　　突分配合

　　突分配合是持球隊員在突破過程中受到防守隊員阻截時，及時將球傳給無人防守或已擺脫防守的同伴為同伴創造進攻機會的配合的方法。

　　配合方法

　　持球者在頂端從防守者的左側突破，一側協防，封堵突破向籃下突破的路線，此時無球隊員及時跑到有利的進攻位置，接突破的球投籃。

　　配合要點

　　突破動作快速突然，既要做好投籃的準備，也要隨時準備分球。

　　易犯錯誤

　　突破時只看球籃沒有隨時觀察場上攻守隊員的位置與行動，分球不及時。配合隊員選位擺脫時間、位置與距離不當。

　　掩護配合

　　掩護配合是進攻隊員選擇正確的位置，用自己的身體以合理的技術動作擋住同伴的防守隊員的移動路線，使同伴借以擺脫防守，獲得進攻機會的配合方法。

　　配合方法

　　持球者在頂端傳球給弱側后跑到弱側持球者的側面做掩護，持球者接球后做投籃或突破的動作，吸引防守隊員的包夾，當到達掩護位置時，持球者從防守者的右側突破投籃。擋拆掩護后及時移動到有利的位置去接球或搶籃板球。

　　配合要點

　　掩護隊員的行動要快，要站位提前量，被掩護者要配合演戲，當掩護到位的時候要突然擺脫防守。

　　易犯錯誤

　　掩護的位置、距離及掩護動作不合理。掩護者沒有隱蔽自己的行動意圖，被掩護者沒有運用假動作吸引防守者。掩護隊員作掩護后沒有及時轉身護送或參與配合進攻。

　　籃球技術犯規簡介

　　一、比賽的正當行為需要雙方球隊的成員）包括教練員、替補隊員和隨隊人員）與裁判員及其助理人員的完美和真誠的合作。

　　二、比賽雙方均有權做出最大的努力來獲得勝利，但勝利的取得必須符合體育道德精神和良好的比賽作風。

　　三、任何故意或一再違反上述的合作或規則精神，要視為技術犯規并按相應的條款處罰。

　　技術犯規判斷方法

　　一、無論何時，在隊員、替補隊員、教練員和坐在球隊席的隨隊人員之中出現粗暴行為，裁判員要采取必要的行動加以制止。

　　二、以十分惡劣的行為攻擊對方的上述任一人員，要立即取消其比賽的資格。而且裁判員還必須將此事件報告給負責競賽的部門。

　　三、只要裁判員提出要求，保安警察可以進入場地。然而，如果觀眾進入場地并顯然蓄意采取粗暴行動，保安警察必須立即干預以保護隊員和裁判員。

　　四、所有其它區域包括入口、出口、過道和更衣室等地、由主辦者和負責維持公共秩序的人員管轄。

　　五、裁判員的宣判是最后決定，不能漠視和爭辯。

　　技術犯規條件

　　一、隊員的技術犯規是指所有不包括與對方隊員接觸的隊員犯規。

　　二、隊員不得漠視裁判員的勸告或運用不正當的行為。

　　如：

　　1、同裁判員、到場的技術代表、記錄員、助理記錄員、計時員，30秒鐘計時員或對方隊員講話或接觸沒有禮貌。

　　2、使用很可能引起冒犯或煽動觀眾的言語或舉動。

　　3、戲弄對方或在對方眼睛附近搖手妨礙他的視覺。

　　4、妨礙迅速地擲界外球以延誤比賽。

　　5、被判犯規后，在裁判員要求舉手時不正正當當地舉手。

　　6、沒有報告記錄員和主裁判員擅自更換比賽號碼。

　　7、沒有報告記錄員以及沒有得到裁判員招呼的替補隊員進入場地。

　　8、離開場地去獲得不正當的利益。

　　9、違反第六十條第四款，出現罰則第三款2（注）：干擾最后一次或僅有一次的罰球的情況。

　　10、隊員抓住籃圈并把整個身體的重量懸掛在籃圈上。根據裁判員的判斷，如果某隊員正試圖防止自己或另一名隊員受傷而抓住籃圈是可以的。

　　三、顯然是無意的和對比賽沒有影響的，或屬管理性質的技術性違犯不被看作是技術犯規。除非在裁判員提出警告后又重犯。

　　四、有意的、不道德的或給違犯者帶來不正當利益的技術性違犯，要立即判罰技術犯規。

　　處罰原則

　　一、要登記違犯者一次技術犯規。

　　二、判給對方隊員兩次罰球及擲一次界外球（所謂的兩罰一擲）。

　　三、隊長指定罰球隊員。

　　處罰注解

　　一、對行為十分惡劣或屢次違反此條規定的隊員要取消其比賽資格，令其退出比賽并執行取消比賽資格的犯規的相同罰則。

　　二、如果技術犯規在球進入比賽狀態后才被發現，則如同在發現時發生的犯規一樣要執行罰則。從發生犯規到發現犯規的時間內的一切情況均有效。

　　三、當隊員在一些小問題上即將構成違犯時（如未向記錄員報告的問題），裁判員可提出警告以阻止技術犯規的發生。

　　裁判員事先阻止和在某些情況下對那些顯然是無意的、不影響比賽的小的技術性違犯不予追究是明智的。

　　技術犯規休息時間

　　一、在比賽休息時間內可以宣判技術犯規。

　　二、比賽休息時間是指：

　　1、比賽開始前的階段（大約20分鐘）。

　　2、任意兩節間的時間間隔，兩半時間的時間間隔和所有決勝期前的時間間隔。

　　3、比賽休息時間結束于裁判員持球進入中圈執行跳球，即球進入比賽狀態的一瞬間。

　　處罰原則

　　一、如果對下列人員宣判了技術犯規：

　　1、合格參賽的球員：則對該球員進行登記，罰則是兩次罰球。該犯規要計入全隊犯規之中。

　　2、教練員、助理教練員或隨隊人員：則對教練員進行登記，罰則是兩次罰球。該犯規不記入全隊犯規之中。

　　二、罰球過程中，除罰球隊員外的所有隊員要位于罰球線的延長部分和3分線的后面，直到所有的罰球完畢。

　　三、罰球完畢后，比賽要在中圈跳球開始或重新開始。

　　四、如果宣判了多起技術犯規，見第五十九條。

　　處罰注解

　　一、裁判員絕不允許隊員、教練員和隨隊人員的導致比賽器材損壞的行為（例如抓籃圈和猛烈扣籃）。

　　二、當裁判員觀察到這類行為時要立即警告該隊的教練員。

　　三、若再重復這種行為要立即宣判該違犯者一次技術犯規。