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適合夏季的有氧運動有哪些

時間:2022-04-23 13:27:10 運動 我要投稿
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適合夏季的有氧運動有哪些

  夏天新陳代謝比較快,是減肥、運動的好季節(jié)。那么適合夏季的有氧運動有哪些呢,一起來了解一下!

適合夏季的有氧運動有哪些

  一、騎自行車

  即使節(jié)奏輕緩,騎車每小時也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由于騎車是“懸浮”運動,身體不會與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必擔心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小。

  專家建議

  騎車的樂趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。

  增大能量消耗的秘訣,就是改變強度。也就是說,30秒快騎,然后30秒慢騎,如此交替。如果在室內(nèi)騎車,那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,變換強度增大消耗。

  鍛煉頻率

  每周騎車三次,每次45分鐘。

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)對體能消耗大,對瘦身絕對有效,每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強腹肌,緊實小腿和臀部肌肉。

  專家建議

  跑步結(jié)合腹部練習,是得到馬甲線的捷徑。

  鍛煉頻率

  如果不習慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項運動。初次跑步時,可以先快走20分鐘,然后再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘,比基尼身材不是夢!

  三、拳擊

  對于工作壓力大的人,拳擊是下班后最棒的運動。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對著沙袋打一個小時,消耗的熱量高達800卡路里。

  專家建議

  拳擊對神經(jīng)能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時候鍛煉。平時可以結(jié)合一些舒緩運動,比如騎車,慢跑等。

  鍛煉頻率

  每周打拳一小時。

  四、跳繩

  跳繩不受場地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。

  專家建議

  不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時間。

  鍛煉頻率

  每周跳繩20分鐘。

  另外,在炎熱的夏日,進行游泳也是一種適合夏季減肥的運動,相對與其他運動,可能很多人都會選擇舒服的游泳來減肥!不過,夏日游泳時間最好在早上9點之前和太陽落山之后,以免中暑。

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