簡單易做的拉伸運(yùn)動有哪些

　　導(dǎo)語：都市人工作繁忙，沒有時(shí)間運(yùn)動，不如做一些簡單的拉伸運(yùn)動吧！下面是簡單易做的拉伸運(yùn)動介紹，歡迎參考！

　　方法一：蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次——收緊腹部肌肉

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。

　　②在①的動作的基礎(chǔ)上，左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿在相反的一側(cè)做同樣的動作。長野老師的小建議：先收腹再蹺腿是關(guān)鍵。

　　方法二：10秒，做三次——坐著鍛煉腹肌

　　①椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，收下顎。保持這種狀態(tài)，把力量集中在腹部，用力收腹。

　　②在①的動作的基礎(chǔ)上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時(shí)候保持這個(gè)姿勢10秒鐘，慢慢恢復(fù)原來的姿勢。長野老師的小建議：背部和腰不要往后仰。

　　方法三：左右各15秒，做兩次——站著拉伸大腿肌肉

　　①腳張開與肩齊寬的幅度，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門(或者墻壁、椅子等)站穩(wěn)。然后用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把腿向上提。

　　②在①的動作的基礎(chǔ)上，吸一口氣，身體向前傾，把腿向上提。換一只腳做同樣的動作。長野老師的小建議：背部和腰不要彎曲，保持身體挺直。

　　方法四：左右各15秒，做兩次——放松緊縮的小腿肌肉

　　①腳張開與肩齊寬的幅度，站在離車門手臂長的距離，兩手向前伸。右腳往后退一步，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。

　　②在①的動作的基礎(chǔ)上，身體向前傾，兩手用力地按在車門上，右腳的小腿肚用力往后拉伸，左腳放松，不要用力。左右腳交換做同樣的動作。長野老師的小建議：前腳放松，把力量集中在兩只手上。

　　方法五：左右拉伸肌肉各15秒+前后拉伸肌肉各15秒——工作空閑時(shí)間的放松方法

　　①脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往左側(cè)靠，慢慢地把頭往右側(cè)靠。注意左肩不要聳起。相反方向也做同樣的動作。

　　②脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放在頭部后面，下顎輕輕靠在胸前。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘后脖子慢慢抬起盡量往后仰。注意上半身不要向前彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。要注意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力。長野老師的小建議：肩膀不要向上聳起，只是脖子前后左右拉伸。