平板支撐訓練動作

　　大家對平板支撐這項運動一定是不陌生，或許還不少人正在練習。下面是小編為大家整理的平板支撐訓練動作，希望能幫到您！

　　平板支撐訓練動作1

　　1、手腳觸碰練習。保持傳統的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因為這是為了更加進行接下來的動作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進行，訓練15秒，差不多15-20一組，三組練習。

　　2、雙腳集中練習。也就保持平板支撐的準備動作，雙手不移動，然后讓自己的雙腳從兩側快速移動到中心位置，但不觸碰，然后返回再進行。集中速度要快，也是進行15秒左右時間。

　　3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當的快些。當然也是進行15秒的練習，接近20次。

　　4、抬腿練習。雙手手心向下支撐整個身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進行練習，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。

　　練平板支撐的好處

　　1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強腹肌、臀部肌肉等，而且加強的'好處就是讓你運動能力大大的提高！

　　2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習平板支撐是沒有錯的。

　　3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達到理想的狀態。

　　4、強壯身體，擁有好體魄。當然這是很多健身運動都能達到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習對你是很有價值的。

　　5、心情舒暢。運動在達到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當然記住要專心的練習，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！

　　平板支撐訓練須知

　　1、細節到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現問題的。

　　2、注意訓練量，不是所有人都能適合專業人士制定的訓練量，要根據自己的需求和自身的情況進行練習，不要在意多或者少，要練才重要。

　　3、訓練的時間，當然健身要對時間很敏感，不能一直練，學會讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機器不需要休息，謹記！

　　平板支撐訓練動作2

　　動作一：支撐左右平移16-20次

　　動作二：平板支撐轉胯16-20次

　　動作三：支撐轉圈平移10次

　　動作四：俯臥提膝16-20次

　　動作五：側支撐轉胯16-20次，換邊

　　動作六：側支撐轉體16-20次，換邊

　　動作七：平板支撐側提膝16-20次

　　動作八：反向屈腿支撐30-60秒

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