平板支撐鍛煉哪些肌肉

　　平板支撐是一項很好的運動方式，對我們身體是很有好處的。那么平板支撐鍛煉哪些肌肉呢?下面就讓小編來告訴大家平板支撐鍛煉哪些肌肉吧，歡迎閱讀。

　　核心肌群包括：腹橫肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。

　　位于腹部前后環(huán)繞著身軀，是負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群。經(jīng)常練習的平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出“八塊腹肌”，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

　　鍛煉腰背部肌肉

　　平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

　　腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱后方的長肌，位于脊椎兩側(cè)的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側(cè)同時收縮可以使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結(jié)構(gòu)，故又名豎軀干肌。

　　鍛煉腿部肌肉

　　腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

　　大腿前面有股四頭肌，后面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經(jīng)常練習的平板支撐訓(xùn)練。股二頭肌主要功能是能使小腿后屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

　　鍛煉臀部肌肉

　　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

　　臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。平板支撐的練習過程中，臀部肌肉群能得到鍛煉，變得更加緊實。

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