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冬天如何正確運(yùn)動(dòng)
俗話(huà)說(shuō)，“冬練三九，夏練三伏”，越是在寒冷天氣里鍛煉，越能起到事半功倍的效果。通過(guò)冬季運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理身體可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，那么，冬季如何運(yùn)動(dòng)才是正道？一起來(lái)看看。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
冬季鍛煉時(shí)間不宜過(guò)早，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進(jìn)行鍛煉。目前，很多人有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為晨練起得越早越好。實(shí)際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細(xì)菌都在空中漂浮，在日出后才會(huì)相對(duì)好一些，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)，容易吸入更多雜質(zhì)。
相關(guān)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，人一天中的最佳健身時(shí)機(jī)在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。而且，冬天天氣寒冷，早上溫度尚且較低，如果此時(shí)進(jìn)行鍛煉，容易損耗本來(lái)就不多的陽(yáng)氣。
做好充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
無(wú)論是進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，都要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，而且冬季場(chǎng)地、器械等密度加大，對(duì)人體的沖擊力也加大，因此鍛煉時(shí)更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，循序漸進(jìn)。
一般來(lái)講，當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí)，就表明你的準(zhǔn)備活動(dòng)做充分了。另外，熱身可以利用一些戶(hù)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以采用小步慢跑等熱身方式。
挑選適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
一年四季都可以鍛煉的運(yùn)動(dòng)有：慢跑、快步走、太極拳、健身操、瑜伽等，這能夠改善心肺功能。
而爬山則不大適合在冬季。因?yàn)槎練鉁氐�，霜雪也�?huì)導(dǎo)致山路難行，而且爬山耗氧量大，對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損也大，如果是體能、肺活量、關(guān)節(jié)和心肺功能不太好的中老年人，最好不要選擇冬季爬山鍛煉。
另外，在冬天人的免疫力和體質(zhì)都會(huì)下降，從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段，經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵抗力，但冬季運(yùn)動(dòng)量不宜跟春夏一樣。有些中老年人習(xí)慣一大早在瑟瑟寒風(fēng)中晨練，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量、流汗過(guò)多，又被冷風(fēng)一吹，就容易受涼、感冒。因此，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地
在寒冷的冬天里，人們經(jīng)常在室內(nèi)活動(dòng)，接觸陽(yáng)光、新鮮空氣比較少，多點(diǎn)外出運(yùn)動(dòng)對(duì)身心有益，霧霾天除外。
當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面，應(yīng)盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎咎鞖夂洌祟?lèi)地面要比夏天更加堅(jiān)硬，對(duì)腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，更容易受傷。
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