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跳舞怎么扭腰
扭腰是很多舞蹈的基本動作，有時我們看別人跳舞，感覺扭腰是很容易的事情，但是一到自己扭的時候就悲劇了，那么跳舞怎么扭腰?下面小編為大家講解，希望能給大家帶來幫助！
跳舞如何扭腰
1、跳舞怎么扭腰
1.1、將自己靠在一面墻上,兩腳成45度,身體放松,肩膀不動,使自己的腰部前后擺動,當腰部向后擺動時,使自己的腰部盡量打到墻,左腰和右腰前后交替練習。
1.2、手扶把桿,兩腳成45度,肩膀不動,使自己的腰部向前,向后來回擺動。
1.3、在做原地扭腰練習時,兩腳成45度,肩膀不動,胸部以下是一個整體,腰部前后擺動,左腰向后,右胸有向右的感覺;右腰向后,左胸有向左的感覺,就像擰麻花一樣。
2、跳舞要練哪些基本功
2.1、壓腿。這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容,分別為壓前、旁、后腿,壓腿的練習有助于打開腿部關節的韌帶。
2.2、壓肩。這是打開肩部韌帶的練習,壓肩時,雙手臂伸直放在把桿上,兩腿之間的.距離略等于肩寬,頭部和脊柱都要放松,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
2.3、踢后退。雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭抬起來平著看前方。在踢后退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要繃直,切忌身體前傾。
2.4、大踢腿。是培養腿的力度和開度的訓練,不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
2.5、下腰。雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前,下腰時,上半身向后仰,頭抬起來向后找自己的腳后跟,身體和手都向腳后跟靠齊并往里卷,下好以后,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳后跟。
2.6、劈叉。有利于拉伸學生腿部韌帶。
3、扭腰瘦身的動作
3.1、仰臥屈膝舉腿轉腰
動作要領:仰臥,雙腿屈膝上提至小腿與墊面平行,大腿與墊面垂直,兩臂放在體側,手心貼在墊面上。
動作要領:雙腿一起向右擺,身體向右擰轉至右膝觸墊面,兩手臂盡量不離開墊面,然后還原，雙腿再向左擺,身體向左擰轉至左膝觸墊面，左右交替進行,重復練習。
3.2、坐姿轉體扭腰
動作要領:把你的膝蓋彎曲,把你的兩只手臂在胸前伸直,雙腳平坐在地板上,背部挺直和地板面成75度夾角。
動作要領:腹部緊縮拉動你的身體、扭你的軀干,雙臂伸直隨著腰腹的轉動改變方向。然后往一邊扭轉,回來到中間部位停頓一秒,然后再往另一邊扭轉身體。
跳舞需要注意的事項
1、跳舞前一定要做好熱身活動
熱身活動就是讓你的身體各個部位“熱起來”,這樣跳舞時才不容易受傷,因為跳舞很多時候會用到平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡,所以,跳舞前做好熱身活動是很重要的。
2、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物
如果在跳舞前吃很多東西,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的.影響,所以跳舞前30分鐘內應當盡量避免吃太多的食物。
3、跳舞后應該全身放松地去做舒緩活動
舒緩活動會讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的。
4、跳舞后注意避免著涼生病
跳舞后大多數人穿著的衣服全都是汗,有些朋友會一直穿著帶汗的衣服在空調房里休息或者聊天,但往往這時候肩膀、背部一不注意就會著涼。所以跳舞后盡管很熱都應該穿上外套或者換上干凈有袖不會露出腰腹的衣服,保護好肩膀、背部、腰腹,以免這些部位受涼后生病。
跳舞受傷時如何自救
1、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
平時做好腳部的清潔工作,防止細菌感染。如果大腳趾內側的指甲很容易磨劈,可在每次跳舞前用創可貼將大腳趾指甲內側貼上,減少和地面的`直接摩擦,并且做好清潔。
2、踝關節扭傷、骨折
腳踝是極不穩定的關節,跳舞時要承擔很重的壓力,扭傷時采用冰敷,而不應熱敷或者按摩,這樣可能會造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時需要采用繃帶或者夾板固定,然后及時就醫。
3、膝蓋軟組織磨損過度
要及時注意增強肌肉力量而減弱膝關節的沖擊,一旦出現膝蓋不適,要挺止跳舞,休息一段時間。在練習托舉這樣的特殊動作時,女性盡量帶上護膝。
4、閃腰
跳舞時要注意收緊腹肌,同時臀部不要刻意后翹,而是收緊臀部肌肉,同時盡量關閉肋骨,下沉肩膀拉長頸部。
5、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類拉傷后,一兩周內盡量減少該部位的活動。在練習柔韌性時要循序漸進,每次跳舞前要有熱身練習,而跳舞完畢后要有放松訓練。
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