羽毛球扣殺如何發力

　　在打羽毛球時發力是十分重要的，那么羽毛球扣殺如何發力呢？下面是小編整理的羽毛球扣殺如何發力的內容，一起來看看吧。

　　羽毛球扣殺如何發力1

　　1、擊球點和發力點，如果擊球點過后或過低，則影響手臂發力。

　　2、擊球一瞬間發力，想要充滿爆發力，首先要學會放松，松緊差越大，松緊轉換越快，爆發力則越大。

　　3、爆發力源于小臂，爆發力需要全身配合，其中以手腕和腰腹力量為主，而小臂內旋是發揮手腕力量的必然條件。

　　4、但扣殺球時，爆發力源于旋轉，小臂作為重要的旋轉牽引點，應做到正手外旋，反手內旋。

　　5、從握拍到揮拍都要求全身肌肉關節放松，只在擊球瞬間將球拍握緊，便可最大發揮手腕力量。

　　6、正確的擊球點應該在右肩上方偏前的位置，打高遠球時，擊球點一般在右肩上方即可。

　　一、如何打羽毛球

　　1、握拍

　　a、錯誤的握拍會導致大幅度的揮拍正確的握拍會使揮拍集中而短促。所以握拍必須通過變換來適應不同的擊球位置。

　　b、五個手指拇指和食指是控制手指其余三個是發力手指。

　　c、比賽時候變換正反手握拍的時間很短所以要快在具體做時要先放松拍子然后再變換握拍才能快而不是用手指來轉動拍子再握住那樣太費時間。

　　d、擊球需要柔和時握拍也應該相應柔和如網前球反之要著重發力時如殺球則應該手指摳緊球拍。

　　2、站姿

　　a、認真的站姿。雙腳分開膝蓋彎曲上身略前傾精力集中。

　　b、右手持拍手最好離開身體不要收回來不能太靠近身體。為了能做到這一點可讓自己的手肘向外擴一點這樣就會保證右手不會無意識的收回。

　　c、不要忘記左手的作用——平衡和增加擊球力量。

　　3、羽毛球的移動

　　a、有三個不同的速度第一我的移動速度第二球的飛行速度第三對手的移動速度。所以要根據球和對手的移動速度來決定我的移動速度。

　　b、如何啟動這是非常關鍵的。當對手擊完球的一瞬間我必須要有一個蹬地的步伐即輕微小跳兩腿略分重心放低的一個動作。即無論要移動到哪個方向移動之前都需要這個最初的蹬地。

　　4、擊球的技巧

　　a、力爭能夠在身前擊球。因為只有在身前擊球才能在看到球的同時全局性的掌控場地和觀察對手。

　　b、力爭能夠離開身體擊球。只有離開身體擊球才能有效的利用手臂和拍子的長度也才能減少移動從而更快的擊球也會感覺球場會變小。

　　5、殺球

　　a、握拍及視線。拇指略圓潤食指略彎曲握拍要從自然握拍向內旋轉10度左右同時保持擊球點在身前從而保證拍面的垂直擊球。揮拍的整個過程里左臂稍微向外轉相應右臂也逆時針轉動使得身體稍微朝向球網從而讓視線可以同時觀察到來球與對手。

　　b、停頓。殺球之前拍子瞬間停住就能產生更多的力量c、左手。擊球之前如風車輪轉一樣先左后右。左手揮下后基本停在侯球的位置不要擺到身后否則將影響身體的平衡。

　　d、腳步。為了更有力的殺球身體重心要從右腳移動到左腳。

　　二、打羽毛球的好處

　　1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。

　　2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。

　　3、治頸椎（肩周）病。參與羽毛球運動，要用手肩膀協調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。

　　4、鍛煉眼力。打羽毛球你的眼神要跟著球轉，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠，一會看高，不僅是身體在動，而且眼也在轉動，使眼在自然運動，逐步提高視力。

　　5、減肥。打球前，將軍肚直挺，飲食不好，通過打球后，胖子瘦了，肚子小了，身體感到有勁了，結實，不是虛體質了。

　　6、增強友誼。通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。

　　7、提高技能。通過球友組織比賽，激發技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。

　　8、開心娛樂。養生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。

　　9、身體靈敏。打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。

　　10、健腦增智。羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。

　　三、如何利用羽毛球健身

　　羽毛球運動是深受廣大群眾喜愛的小型球類運動。由于它的`運動器材簡便，不受場地限制，兩把拍子一個球，無論走到哪里，無論有網無網，無論室內、室外，只要有一小塊空地，就能進行活動和鍛煉。羽毛球運動特有的風格，它一方面是一項技巧性很強的競技性比賽項目，另一方面，它是一項普及性很強，老少皆宜的活動。既能強身健體，又充滿樂趣。

　　下面列出的一周身體訓練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。

　　第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘；第二、一至二次步法練習，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己的實際情況對上述計劃進行增減。

　　下面向您介紹羽毛球的健身方法。

　　對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關節，可采用原地來回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。

　　對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鐘。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

　　對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至于專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

　　羽毛球扣殺如何發力2

　　羽毛球扣殺怎么才能有力

　　為了使扣殺更有力，就要握扣殺的要領和技巧。以右手握拍為例，你是左手那就相反，要領有以下：1、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。

　　2、殺球前身體后仰，基本成弓型，度這樣使你用上全身所有的力量。

　　3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的`，因為只問有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了答。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。

　　4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。

　　5、起跳的時候內大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到容場地中心位置。

　　羽毛球扣殺如何發力3

　　1、面對來球，首先做好側身準備，這樣做是為了更好的發力；

　　2、將手中的球拍往后揮拍，為引拍做好準備；

　　3、引拍是為了讓手臂更有力量

　　4、在球的.最高點選擇出手擊球，這樣不容易撞網、出界

　　5、手腕瞬間發力會讓扣殺速度更快

　　6、手腕下壓，減少球飛行距離，但不能壓得太死

　　將上述6個動作，在1-2秒的時間內連貫做出來，這就是一個標準的羽毛球扣殺動作。

　　在球場上，扣殺切不可盲目，因為扣殺有時不一定一拍定音，要做好第二拍扣殺的準備。

　　羽毛球扣殺如何發力4

　　技巧一：判斷落點很重要！

　　想要打出強而有力的高質量扣殺，就必須要選對站位和判斷出羽毛球的落點，盡量不要讓羽毛球的落點超過自己的頭頂，不然扣殺效果會大打折扣，不如打高遠球來得劃算。羽毛球的落點出現在自己的'頭頂靠前時，就是扣殺的最佳時機。

　　技巧二：扣球動作要一氣呵成。

　　扣球不能猶猶豫豫，不能拖泥帶水，需要一氣呵成地作出這個動作。基本上，扣殺動作的順序是側身、往后揮拍、往前引拍、擊球的最高點、手腕瞬間發力、手腕下壓。

　　下面來談談扣球動作。

　　先是側身，側身的目的是為了更好的發力；

　　往后揮拍是為了給引拍做基礎；

　　往前引拍是為了讓手臂更有力量，扣球時更加兇猛；

　　擊球的最高點是為了保證球不掛網或出界；

　　手腕瞬間發力會讓扣殺速度更快，對手更難防范；

　　手腕下壓則是為了減少球的飛行距離，但不能壓得太死。

　　這六個基本扣球動作需要一氣呵成的完成，缺一不可，否則很難打出高質量的扣球。往往高水平運動員，這套動作1-2秒內就要完成，所以大家要想練好扣球，一是要找準扣球點，二是要把這6個動作給熟練運用。

　　羽毛球扣殺如何發力5

　　打羽毛球想要掌握殺球技巧，需要仔細了解理論知識，并不斷的練習一下幾個方面，即：拳式握拍、引拍、大臂發力、手腕內旋。

　　從而熟練的實現殺球的技巧性動作：看到目標球后，抬肘達到預定位置（最高點），通過胸背部肌肉的收縮改變大臂的運動方向，由擺臂改為懸臂實現擊殺。

　　拳式握拍：

　　拿到球拍時，要以握拳的手勢握緊球拍。即四指握住手柄，大拇指緊緊扣住食指或無名指，以此保證球拍在殺球發力時不會掉落。

　　引拍：

　　引拍的目的是為后續的'揮拍做好準備，因此需要在看到球而移動步伐的同時，準備好側身抬動肩關節向外伸展，以此更好的發力揮拍。

　　大臂發力：

　　通過背部的肌肉群收縮完成抬臂動作，盡可能抬高拉伸胸部肌群蓄力，從而釋放彈性并自主完成連貫性的大臂下壓動作。

　　手腕內旋：

　　腕先外旋（外展）拉伸旋腕肌群蓄力，旋腕肌群釋放彈性并主動收縮完成內旋動作。這樣彎曲的關節越多，拉伸的就越緊，從而殺球的彈性更大。

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