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羽毛球反手發力怎么訓練
當你使用反手發力練習重復完成某個發力動作時，你總是會越做越好。就像騎行車、夾筷子、走路，在我們是剛開始嘗試時都似乎是一件很困難的事，但由于重復的練習，這些都成為了你的本能，以至于你根本不去想就能做到。那么，羽毛球的反手訓練方法有哪些?下面jy135小編為大家整理了羽毛球反手發力訓練方法，希望能為大家提供幫助!
羽毛球反手發力怎么訓練 篇1
訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力
訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。
訓練方法：手持巧發力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發力，手腕充分外展。
訓練次數：每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。
此練習是將發力手法與力量訓練結合在一起練習，鍛煉強度較高，幾分鐘的練習即可達到肌肉鍛煉的效果，練習中速度宜放慢，學會順勢發力，仔細體會以下發力要領：
1) 巧借蹬地轉體的力量完成動作：此練習重點是訓練小臂外旋加速帶動手腕發力，練習中借助上反手揮拍時蹬地轉體的發力配合，訓練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉體永遠是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎上，通過小臂旋轉帶動手腕手指發力才會顯示出驚人的作用。
2) 掌握反手的爆發力點：仔細體會左腿蹬地轉體的力量，如何從腰部傳到肩部，借此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發力，手指發力的協調同步。
練習完后可換成羽拍進行快速揮拍練習，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內旋發力與手腕發力兩者協調同步發力的要領。
訓練2：強化反手手指發力練習
使用巧發力練習器進行反手手指發力的練習，練習動作與實際打球中的反手手指發力要點是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓練效果：其一就是強化手指發力部位的鍛煉;其二就是培養真正的手指發力手感，達到事半功倍的效果。
訓練目的：強化反手高球手指發力動作，鍛煉小臂肌肉，強化屈指發力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。
訓練次數：重復動作練習，每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。
這是一個平淡無奇，卻暗含無限玄機的發力動作，重復地練習將會給你帶來深刻的反手后場球發力體驗，練習中注意體會以下要點：
1)握拍充分放松，有利手指發力：在準備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點，后三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會屈指發力旋轉拍柄的感覺)，擊球時通過拇指頂力、屈指發力旋轉拍面角度90度左右，在旋轉的瞬間再握緊球拍，完成這個動作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態。反手手指發力技術配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用，就能產生很大的力量。
2)放慢速度練習，注意體會小臂外旋與腕部、手指發力動作的協調同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點，何時拇指頂力、屈指發力，后三指是如何借助拇指頂力的.支點作用，更好的屈指發力旋轉球拍，以及控制手指發力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。
3)強化手指發力的力度：掌握手指發力首先要強化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，后三指的屈指發力力度。重點是要做到在很小的發力空間內，利用拇指頂力與后三指屈指發力，形成強大的扭矩高速旋轉球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。
練習完后可換成羽毛球拍進行揮拍練習，體驗手指發力的效果與要領。
有關發力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結，“羽毛球發力，是要學會將身體上的十分力集中在于一個點上爆發，而不是將一分力浪費在十個點上”。羽毛球最關鍵的發力爆發點，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。
羽毛球的發力過程就是順序依次學會使用肩部、肘部、腕部、指部作為發力支點的過程。雖然手指發力是一個可以讓你發力更加輕松、靈巧的技術，但在實際練習中要注意體會手指發力與全身協調發力的配合，練習中可加上蹬地轉體的發力，重點體會利用腿部蹬轉的力量帶動身體至腰部到肩部，小臂加速外旋，感覺臨到擊球瞬間時握緊球拍，充分運用手指發力，方能起到最佳效果。這點需要大家自己在練習中要仔細體會，并根據自身的特點在場上練習中加以領悟!
羽毛球反手發力怎么訓練 篇2
錯誤發力方法舉例
錯誤的反手方法舉例：下面這種“甩腕子”的發力方式是不對的，不但費力，還打不遠。
正確的反手發力方法：擊球時，要充分借助手指扣緊球拍，拇指前頂進行發力。小臂只需要內旋帶動手腕，而不需要大幅度揮動。記住：發力一定要有內旋，一翻拍子把球打出去。
反手發力要點
反手擊球的發力動作，就像按照順時針方向，擰水龍頭這個動作。
內旋發力，調整球拍，可打直線、對角
采用這種發力方式，不僅球速快，而且對球的.控制能力強。在些基礎上，只要稍對拍面角度、擊球的力度加以調整，就可以擊出挑、勾、放等多種球路。而且動作一致性強，隱蔽性大。
反手發力與正手發力的區別
你為什么會像前面“甩腕子”那樣擊球，因為你沒有換握拍法。你是在用正手握拍法，去打反手球。而且，正手握拍法打反手球，往前往后能動，往左往右你就不好動了。所以，用正手握拍法打反手球是錯誤的。
正手打球用的力，多是食指的力，當然拇指和食指這兩個手指都是主要的。
正手轉換反手握拍要領：這三個手指往回摳一點，大拇指往上頂。
反手外旋，更多的是用拇指頂的力，我們叫前頂發力。手指+內旋發力，你還可以勾球、推球、放網。
反手發力的練習方法
除了用羽毛球拍子轉“8”字，也可以用裝水的瓶子轉“ 8”字。瓶子可大可小，水也不是全灌滿。
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