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羽毛球反手發力訓練方法
當你使用反手發力練習重復完成某個發力動作時，你總是會越做越好。那么羽毛球反手發力訓練法有哪些呢?下面是小編為大家收集的羽毛球反手發力訓練方法，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
羽毛球反手發力訓練法
訓練1：反手小臂、手腕、手指同步協調發力
訓練目的：掌握反手揮拍擊球的關鍵發力動作，掌握小臂外旋、手腕、手指的同步協調發力。
訓練方法：手持巧發力練習器，肘部上抬靜止不動，小臂和大臂夾角近似九十度，按照反手揮拍要領，以肘部為支點，小臂外旋揮拍至最高點，同時屈指發力，手腕充分外展。
訓練次數：每組揮20到30次(以肩部、小臂肌肉有酸脹感覺為適度)。
此練習是將發力手法與力量訓練結合在一起練習，鍛煉強度較高，幾分鐘的練習即可達到肌肉鍛煉的效果，練習中速度宜放慢，學會順勢發力，仔細體會以下發力要領：
1) 巧借蹬地轉體的力量完成動作：此練習重點是訓練小臂外旋加速帶動手腕發力，練習中借助上反手揮拍時蹬地轉體的發力配合，訓練效果更佳。無論正手還是反手，蹬地轉體永遠是揮拍主要的力量源泉，只有在這個基礎上，通過小臂旋轉帶動手腕手指發力才會顯示出驚人的作用。
2) 掌握反手的爆發力點：仔細體會左腿蹬地轉體的力量，如何從腰部傳到肩部，借此力量小臂外旋向上揮出，擊球瞬間，體會手腕發力，手指發力的協調同步。
練習完后可換成羽拍進行快速揮拍練習，速度可加快，在快速揮羽拍中快速體驗小臂內旋發力與手腕發力兩者協調同步發力的要領。
訓練2：強化反手手指發力練習
使用巧發力練習器進行反手手指發力的練習，練習動作與實際打球中的反手手指發力要點是完全一致的，所以起到兩個非凡的訓練效果：其一就是強化手指發力部位的鍛煉;其二就是培養真正的手指發力手感，達到事半功倍的效果。
訓練目的：強化反手高球手指發力動作，鍛煉小臂肌肉，強化屈指發力力度，掌握小臂外旋、手腕、手指協調同步發力。
訓練次數：重復動作練習，每組揮20到30次(以小臂肌肉、肩部有酸脹感覺為適度)。
這是一個平淡無奇，卻暗含無限玄機的發力動作，重復地練習將會給你帶來深刻的反手后場球發力體驗，練習中注意體會以下要點：
1)握拍充分放松，有利手指發力：在準備擊球時，以拇指食指夾握球拍作為支點，后三指輕搭在拍柄末端上，手心為空，拍柄末端可離開手掌(這樣可更加容易體會屈指發力旋轉拍柄的感覺)，擊球時通過拇指頂力、屈指發力旋轉拍面角度90度左右，在旋轉的瞬間再握緊球拍，完成這個動作后握拍方式就像一般手握電筒的狀態。反手手指發力技術配合上手腕、手臂以及腰腹共同運用，就能產生很大的力量。
2)放慢速度練習，注意體會小臂外旋與腕部、手指發力動作的協調同步，拇指和食指是如何夾住拍柄作為支點，何時拇指頂力、屈指發力，后三指是如何借助拇指頂力的支點作用，更好的屈指發力旋轉球拍，以及控制手指發力的小臂肌肉緊張與放松是什么感覺。
3)強化手指發力的力度：掌握手指發力首先要強化指部的力量，也就是手指的力度，這包括拇指的頂力，后三指的屈指發力力度。重點是要做到在很小的發力空間內，利用拇指頂力與后三指屈指發力，形成強大的扭矩高速旋轉球拍，靈巧地將力量傳遞到球上。
練習完后可換成羽毛球拍進行揮拍練習，體驗手指發力的效果與要領。
有關發力，世界冠軍趙劍華曾深刻的總結，“羽毛球發力，是要學會將身體上的十分力集中在于一個點上爆發，而不是將一分力浪費在十個點上”。羽毛球最關鍵的發力爆發點，就是在擊球那瞬間，將力量都集中在哪一瞬間。
羽毛球的發力過程就是順序依次學會使用肩部、肘部、腕部、指部作為發力支點的過程。雖然手指發力是一個可以讓你發力更加輕松、靈巧的技術，但在實際練習中要注意體會手指發力與全身協調發力的配合，練習中可加上蹬地轉體的發力，重點體會利用腿部蹬轉的力量帶動身體至腰部到肩部，小臂加速外旋，感覺臨到擊球瞬間時握緊球拍，充分運用手指發力，方能起到最佳效果。這點需要大家自己在練習中要仔細體會，并根據自身的特點在場上練習中加以領悟!
羽毛球技巧與訓練方法
1、正手后場高球技巧
(1)技術要領：正手后場高球是將飛往右后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。
(2)準備動作：側身對網，左腳在前，右腳在后，稍屈膝重心放在右腳前掌上;左手自然上舉，頭抬起注視來球，右手持拍于身體右側。
(3)引拍動作：起跳的同時右臂后引，右前臂自然后擺，手腕盡量后伸，胸舒展;當球落至額前上方時，上臂往右上方抬起。
(4)擊球動作：右前臂急速內旋至網前上方揮拍，屈腕閃動發力(手指由松突然握緊球拍)，使球拍正擊球托的后部。
(5)隨勢動作：擊球后，手臂隨慣性自然收回到身前。
2、頭頂后場高球技巧
技術要領：頭頂后場高球是將飛往左后場區的球用正手握拍擊球的正面，將球擊到對方后場區的擊球技術。準備動作與正手后場高球基本相同，只是在引拍時身體略朝左后傾斜;擊球時將拍子繞過頭頂，從頭頂左肩上方擊球。
3、常見錯誤與糾正方法
錯誤一：擊球時大臂肌肉過緊，動作僵硬，造成擊球無力。
糾正方法：擊球時大臂要放松，利用前臂內旋，帶動手腕發力擊球。
錯誤二：擊球時不是用正拍面擊球托，影響擊球速度和球的飛行路線。
糾正方法：調整握拍方法，利用手腕控制拍面擊球的角度以確保正擊球托。
錯誤三：擊球點過低過后，造成擊球無力。
糾正方法：把擊球點調整至身體的右前上方。
錯誤四：擊球后右腳先著地或雙腳同時著地，造成回中場的速度慢。
糾正方法：擊球后左腳前腳掌先著地并有回蹬動作。
4、高球訓練方法
(1)原地揮拍練習：在無球的情況下，原地連續進行徒手揮拍練習，以熟練和鞏固打高球的正確揮拍動作。
(2)自拋擊球練習：左手拿球做好準備動作，把球垂直拋出后利用正確的揮拍動作擊球。
(3)多球練習：教練在場地對面發正手高球至練習者的扣場區，使其得以進行連續的擊球練習。
(4)高球對擊練習：雙方在羽毛球場地連續進行對擊高球的練習。
羽毛球訓練方法
1.捻動發力：四指以順時針方向旋轉，搓動球拍柄，使拍面旋轉。應用：應用于網前力量較小的搓、推等技術。
2.屈指發力：拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發力應用：主要用于需發力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發力：其動作界于上面兩者之間，所發力量要比捻動大而比屈指發力小，是捻動發力與屈指發力的結合。
4.小臂內旋與小臂外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內旋;從手背轉到手心即為外旋，此技術很重要。應用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發力。作用：一為調整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發力。
5.手腕內收與手腕外展：手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內收。
6.手腕前屈發力、手腕后伸發力：將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。應用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。
8.立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
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