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瑜伽減肥操動(dòng)作有哪些
怎樣通過瑜伽達(dá)到快速減肥的效果，下面小編為大家整理了瑜伽快速減肥的動(dòng)作，供大家參考!1、跳遠(yuǎn)
下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)，落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說明沒有控制好力度哦。
2、猴式深蹲猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲。對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。
3、垂直蛙跳
就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易觸地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。
4、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過沒蹲到底而已。
5、啞鈴深蹲
如果你沒有杠鈴進(jìn)行負(fù)重，啞鈴深蹲是種不錯(cuò)的負(fù)重深蹲方法，兩手持鈴，下蹲，啞鈴在你的腳兩側(cè)，動(dòng)作要領(lǐng)同“徒手深蹲”。
6、深蹲推舉
你還可以拿著啞鈴，杠鈴，壺鈴進(jìn)行負(fù)重，都可以，這些器械都沒有的話，可以空手上推，或者拿著兩個(gè)礦泉水瓶，把啞鈴在放在胸上部，下蹲，當(dāng)你站起來的時(shí)候雙手上推啞鈴。
7、手提箱式深蹲
單手持鈴下蹲，可以是啞鈴，可以是壺鈴，其實(shí)這就是啞鈴深蹲，只不過換成了一側(cè)負(fù)重。該動(dòng)作能很好的鍛煉到核心和有助于穩(wěn)定身體的小肌群。
8、深蹲跳
蹲下來然后盡可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動(dòng)作次數(shù)計(jì)算，可以按時(shí)間計(jì)算，比如深蹲跳30秒。
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