減肥運動要怎樣搭配合理的減肥食譜

　　有些人總是煩惱自己的體重，吃什么都胖，就連喝一口說都胖，那么我們應該怎么減肥?什么樣的減肥方法最有效果?減肥食譜有哪些呢?下面和小編一起來看看，怎么減肥最快最有效果吧!幫你擺脫肥胖的煩惱。

　　想要的減肥的人過來看看吧，下面是小編為大家介紹的既健康有營養的減肥食譜，一起看看吧!

　　做各種減肥運動還要搭配合理又有營養的減肥食譜才能事半功倍。

　　NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　NO.2(優酪乳減肥瘦身食療法)

　　1、起床後：兩杯水。

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、配合適度運動。

　　小編提醒，早中晚，每一餐都要注意，早上吃好，中午吃飽點，晚上要少吃一點哦。

　　NO.3(蘋果餐)

　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　當然，如果想提醒自己準時按照減肥食譜來就餐，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　NO.5(蜂蜜減肥法)

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二叁天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6(中藥飲帖減肥法)

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開後，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　上面的減肥食譜就介紹到這里，下面小編再給點日常生活中，我們需要注意的地方，不能盲目的減肥。

　　提示

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。

　　2、叁餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。

　　4、減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。

　　5、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少。

　　6、食物之烹調,減少用油。

　　7、請選擇適合自己的減肥方法，若身體負荷不了，請勿逞強，“瘦的健康才是我們的理想!

　　結語：我們在減肥的時候，結合減肥食譜，再加上適當的鍛煉，想要瘦下來是很簡單的事情。切記，每一餐都要均衡，千萬不要暴飲暴食，這樣對腸胃不好，也容易變胖，所以要注意這個，不能暴飲暴食。

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