怎樣用啞鈴運動

　　1、手臂彎舉

　　練習部位：手臂前側。

　　動作要領：雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳)。

　　訓練效果：打造迷人手臂線條。

　　2、肩上推舉

　　練習部位：肩部兩側。

　　動作要領：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

　　訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。

　　3、體側腰曲

　　練習部位：體側腰部。

　　動作要領：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關節以上腰部吐氣側曲，吸氣還原。

　　訓練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線。

　　4、分立下蹲

　　練習部位：腿部內側以及臀部。

　　動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原。

　　訓練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

　　啞鈴+小器械

　　作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運動的器械，可以達到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的韌性;配合平衡板可以增進腰部、側腰、腹部的身體支撐部位力量。

　　1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂。

　　2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力。

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