發現肌肉拉傷該如何自救

　　1、肌肉拉傷自救之停止運動

　　要立即停止運動,坐下來休息,休息可以減輕肌肉一定程度的壓力,避免二次傷害的造成。

　　2、肌肉拉傷自救之冷敷處理

　　就近找一些冰塊放在塑料袋里,做成冰袋,放在受傷部位,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰敷和冷敷的目的是使受傷部位盡快止血,從而制止進一步的腫脹和淤血。

　　3、肌肉拉傷自救之加壓包扎

　　就是對傷處采用加壓包扎的方式,加壓包扎可以讓受傷處的出血和淤血現象減輕或停止,還可以防治體液侵出的體液滲入到組織內部,加壓包扎法用海綿橡膠甚至毛巾也能實現,方便就地取材。 將受傷部分抬高到比心臟高的位置,這可以減輕血液流向受傷部位,還能促進經脈的回流,患部的腫脹和淤血會減輕。以上的是受傷當時的治療措施,在受傷后4到5天則可以進行熱敷治療,急速患部的供血,舒緩了緊張的肌肉。

　　4、肌肉拉傷自救之康復注意

　　4.1、肌肉拉傷初期(24小時內)不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。

　　4.2、對于不太嚴重的肌肉拉傷經過以上處理,病情會趨于穩定,24小時后可以結合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會逐漸好轉。

　　肌肉拉傷的癥狀有哪些

　　1、腫脹:人體軟組織在受到損傷之后,局部往往會慢慢腫脹,進而壓迫神經引起疼痛,腫脹部位的皮膚因而也變得敏感而嬌嫩。

　　2、韌帶斷裂:一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,導致相關肌被動牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

　　3、扭傷:是指四肢關節或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷,而無骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現為損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限,多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

　　4、挫傷:一般是因為在活動中,做出超出關節活動范圍的動作,韌帶損傷程度不嚴重,會出現紅腫。

　　5、關節扭傷和關節脫位:多是由于關節突然過猛扭轉,過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關節所致,會造成附著在骨、關節周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節、膝關節、腕關節、肩關節及腰部多見。

　　運動中該如何肌肉拉傷

　　1、休息:如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應該徹底放松和息。

　　2、不增加傷處的負擔:弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作,就是在日常活動中,也須注意不給傷處增加負擔,例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

　　3、繞過傷處鍛煉:采取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉,因此,即使你傷了100塊肌肉,你還有500多塊肌肉可練,應該鍛煉全部肌肉,才能改善你的健康,取得均勻發展,同時又能加強主要負重的股骨,傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉,例如,受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作,但還允許做到半蹲動作,但必需小心從事,若活動時,有所不適,就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　4、促進局部血液循環:必須很仔細的測定受傷的部位,尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作,用這種動作促進血液循環,以補充新鮮養料,清除廢棄物質。

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