如何才能鍛煉腰腹肌肉

　　概述

　　結婚之后，基本上就不怎么運動了，腰腹部的贅肉開始增加，妻子逼著我鍛煉腰腹部的肌肉，長期堅持效果還不錯。下面來看看如何鍛煉腰腹肌肉。

　　如何鍛煉腰腹肌肉

　　1  首先：腰部肌肉主要有處于脊椎骨中間的骶棘肌和處于脊椎骨兩側的腰側肌群。因此要想提高腰部的肌肉力量以及增加腰部的肌肉就需要對這兩部分肌肉進行練習。

　　2  其次：只要把軀干向后彎曲后，再挺身起立或者軀干向前彎曲后，再站立伸直。在動作的過程中，只是以軀干向前彎曲再伸直的動作

　　3  最后：身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度）,雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍等一會，然后慢慢的恢復到其實的位置。

　　注意事項

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛煉腰部肌肉的時候應該采用輕重量或者中等重量來進行練習，不能進行大負荷的練習，每周練習一次是比較合適的。

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