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如何鍛煉肩膀上的肌肉

時間:2022-05-05 11:23:03 運動 我要投稿
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如何鍛煉肩膀上的肌肉

  如今很多人都會出現肩膀酸痛不適的現象,這與工作壓力大,過度勞累有關系。如果能夠堅持鍛煉身體,不斷的活動肩膀,甚至能夠鍛煉出肌肉來,就不會遇到這樣的困擾與傷害了,同時還能讓自己的身體更加的健康,那么如何練肩膀上的肌肉呢?接下來我們就一起來看一下吧。

  1、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然后,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反復多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。

  2、利用單杠做頭后部的引體向上,每天做4組,每組5—8個,慢慢加多!如果沒有單杠,最簡單的方法就是在家里,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭后部的引體向上(模仿單杠),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!

  3、做倒立的俯臥撐,這個比較難,慢慢練習,你要相信自己,敢做就一定行!

  4、躺著舉杠鈴,這個需要在健身房做,這個效果比較好。

  5、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行,做聳肩運動,也分組做,每組慢慢加量。

  6、呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。

  注釋:如果你為了鍛煉力量,可以加快速度和強度,但是如果你想讓肌肉變大,有形狀,一定要注意做所有的動作都要慢,有規律,分組去多次完成而且要每天相應的加量,讓你肌肉有一種撕裂的感覺。

  相信大家對如何練肩膀上的肌肉也都很清楚了,肌肉的鍛煉方法確實有很多,但是并不是所有的方法都能達到理想的效果。既然是鍛煉肩膀肌肉,自然是需要選擇肩膀活動量最大的運動,而且還需要注意休息,不能過度勞累,否則會適得其反的。

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