如何瘦肌肉型的腿？

　　小腿粗怎么減？這是很多人都想要知道的問題。MM們對于小腿的曲線都是非常重視的，但是實際上事實總是讓人沮喪。下面就小編我推薦幾個瘦小腿方法，加大運動和按摩的力度，緊致小腿肌肉，輕松達到腿圍小一圈的完美效果！

　　瘦小腿第一步：坐姿兩腿與肩一樣寬，踩在高大約十厘米的物體上，在大腿放一個稍重的物體。兩腳不停的墊腳尖，留意前腳掌不離開物體，一直練到感覺小腿發熱有些漲就休息一會。盡量使腳尖不動，只動腳后跟。

　　瘦小腿第二步：推拿，建議在推拿前用大桶泡一會兒，小腿要完全泡在里面，再加一些薰衣草魔爾精油可以更好放松。泡十五分鐘后，小腿明顯松弛后就可推拿了。推拿最少二十分鐘，揉捏拍打皆可。

　　瘦小腿第三步：為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

　　在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。布妍清簡單運動就可以，讓你小腿不再胖。跳繩是一種非常隨意的健身運動。它不分場合、天氣等等，隨時可進行。跳繩對心臟性能有良好的促進作用。跳繩確實是瘦小腿的好方法，能夠幫助緊實小腿肌肉。跳繩的作用很多，可以結實肥肉，而且全身都可以進行，假如想快速瘦小腿的話，可以單腳跳�；蛘呤请p腳交叉跳也能夠很好地鍛煉小腿肌肉。

　　只要勤加練習上面的瘦腿步驟可以再搭配上瘦身飲食，選擇對小腿減肥有幫助的食物能夠幫助你有效控制肌肉產生。注意每次在運動過后還要按摩小腿肌肉，這樣才能夠有效瘦小腿還不會產生難看的肌肉哦！

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