如何有效的練肌肉

　　我們在日常生活中到底該如何來練好肌肉呢？將肌肉練好了之后身體方面自然也就變得更加的健康了，有效的練出肌肉不是一個容易的方法，有很多人在練習肌肉上有了很大的吃虧，才練一點點就會有覺得精疲力盡的，還老是會出現一些不愿意做下去的現象發生，這樣下來肌肉在短時間內是練不好的，那么如何能夠有效的練出肌肉呢？

　　選擇合理的鍛煉時間。鍛煉時間的選擇非常重要，因為恰當的時間可以激發你身體里的最大潛能。最好不要早晨一起來就去鍛煉，最好的鍛煉時間是下午四點左右。

　　先力量，再有氧。在有氧運動開始之前，心率上升，當舉重的時候，身體出在燃燒脂肪的狀態。如果要在有氧運動之后練力量，在鍛練時，肌肉已經很勞累了。

　　間隔吃大熱量食品。大約4小時左右吃一大餐，能夠保持精力旺盛，可以使身體有更多的能量來增強肌肉。同時，要保證攝入大量的蛋白質，讓攝入的蛋白質的克數跟身體的公斤數相當。比如100kg的人需要攝入100g蛋白質。

　　補充充足的水分。特別是鍛煉之后，水分必須充足，有條件步入鹽礦泉水。

　　運動組合拳。單獨練某一部分的肌肉很重要，但是，也需要交替著與混合運動相結合，這樣，才能達到多重肌肉組合的目的。新手選擇混合鍛煉更好一些，對于增強身體的某一部分也很有幫助。

　　力量遞增。

　　每周在你能承受的重量的基礎上增加5個百分點。

　　保持訓練時間的有效。每次鍛煉時間不應超過1小時。每天都要堅持。

　　想要將肌肉練出來的話，那么按照這樣的方式來做，保證低價很快就有鍛煉出肌肉的效果，而在練習的肌肉還要注意掌握好鍛煉的基礎，還要掌握好鍛煉肌肉的各種方法，在鍛煉肌肉的時候還要記得加強自己的身體，也要注意在鍛煉肌肉的時候讓自己身體放松。

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