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運動如何避免肌肉拉傷

時間:2022-05-06 05:37:32 運動 我要投稿
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運動如何避免肌肉拉傷

  運動如何避免肌肉拉傷?

運動如何避免肌肉拉傷

  運動需要循序漸進,也就是說,不能撒手就跑,要做好跑前拉伸才能避免肌肉拉傷,運動減肥過程中,要如何避免肌肉拉傷,減掉脂肪呢?

  熱身

  長時間不運動,肌肉會有惰性,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。如果不做熱身運動,在肌肉僵硬的情況下突然進行高強度的運動,只會讓自己落得一身傷。

  一般來說,熱身運動做10~20分鐘即可,時間太短,肌肉沒準備好,時間太長,會錯過身體興奮的時機。做完熱身運動后,先停歇幾分鐘再開始運動。

  給自己一身好行頭

  雖說運動并非什么大場面,但是也要一身好行頭,這身行頭并不是為了好看,而是為了保護自己免于傷害。首先,衣服可寬松,可緊身,但衣服的彈性要好,材質要透氣。鞋子要合腳,并且舒適。其他的裝備則視運動而論。比如,周末騎自行車,那頭盔、護膝肯定是必備的;打籃球的話,最好戴個護腕、護膝。

  時刻感知自己身體

  肌肉拉傷有其訊號。運動過程中要時刻感知自己的身體,如果有腫脹,壓痛的感覺,并發現伴有皮下出血的可看見青紫區,就要知道自己可能拉傷肌肉。這時候,要立即停止運動,然后休息,判斷自己身上的傷,并找到解決的方法。如果確實是拉傷肌肉,可以拿來冰塊冷敷傷處,在疼痛感消失掉或過20分鐘后即可拿掉冰袋。一旦出現疼痛感持續加劇,要及時就醫。

  運動講究技巧性

  運動單靠“四肢發達”是不夠的,還要講究頭腦,要有技巧性。做運動時,尤其是一些拉伸類型或高強度的運動,要注重運動姿勢、運動量。比如,瑜伽就非常講究動作的準確性,如果動作不正確,可能就會拉錯地方,導致肌肉被拉傷。對于一些高強度的運動,如果自己無法“勝任”,但是卻又很想挑戰,那要適當降低運動量和運動難度,循序漸進。

  運動后要放松

  經過大量的運動,肌肉處于一種緊張或疲憊的狀態。結束運動后,一定要放松肌肉。這樣一方面可以避免肌肉抽搐、酸痛;另一方面可以讓肌肉更有線條感,彰顯減肥效果。

  認清自己的極限

  認清自己的極限,知道自己什么能做什么不能做。有的人天生肌肉不太好,彈性不足,韌帶的韌性不夠,那就應該選擇適合自己身體條件的運動。對于自己不太“能做”的運動,就要適可而止,做到自己極限就好,不要挑戰高難度。

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