如何練出胸肌肉

　　做俯臥撐

　　每天都要做俯臥撐，數(shù)量要逐漸增多，要分組，比如20個(gè)一組，每組結(jié)束后可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，后天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅(jiān)持，一般2個(gè)星期之后胸肌就會(huì)有明顯的改變。

　　俯臥撐的正確姿勢，這個(gè)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)，寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大于肩寬)，高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時(shí)候可能不習(xí)慣，不過做過幾次就習(xí)慣了)。

　　啞鈴

　　啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，只要堅(jiān)持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個(gè)為一組，每天要做很多組。

　　如何來練胸肌肉，通過我們的介紹讓大家知道了如何選擇的好方法，這些方法對(duì)鍛煉肌肉的好處是很大的，而在鍛煉肌肉的時(shí)候也要注意堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)的姿勢都保持好，這樣運(yùn)動(dòng)下來才能夠吸取更好的效果，而在練胸肌的時(shí)候也要注意不要讓自己的心臟受到壓迫。

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