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打羽毛球肌肉拉傷應(yīng)該如何有效避免
肌肉拉傷在球類運動當(dāng)中也是常出現(xiàn)的，畢竟進行球類運動大部分都是會對肌肉有所消耗，因此造成肌肉出現(xiàn)拉傷的情況是正常的。我們更要學(xué)會去避免才行，哪些方法能夠有效的避免打羽毛球肌肉拉傷呢？
打羽毛球如何避免拉傷
1、打球前，準(zhǔn)備活動做得不夠不充分。打球時，突然的起動、蹬地、提踵起跳會容易導(dǎo)致小腿肌肉受傷。
2、小腿肌肉在過度疲勞的情況下，導(dǎo)致受傷。
3、打球時起跳擊打高球，這種動作會需要一個很大的力量強加到已經(jīng)收縮的小腿肌肉上，所以在以上兩種情況下，很容易造成小腿肌肉的拉傷或斷裂。
4、小腿肌肉拉傷是運動中常見的傷病，希望大家對此傷病有一些認識，在運動時要采取積極的預(yù)防措施。
5、在運動之前，特別是在天氣寒冷的冬季，應(yīng)該積極地進行充分的熱身運動。在熱身準(zhǔn)備的時候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的動作，使小腿肌群預(yù)先適應(yīng)劇烈的運動。
6、平日里，大家還需要加強大腿前、后群及小腿三頭肌的力量練習(xí)。
7、對于常發(fā)生小腿肌肉痙攣、疼痛的球友，建議大家在打球時佩戴護具或彈力繃帶（螺旋型纏繞小腿）以及肌力膠布（粘貼小腿）。
打羽毛球的好處
1、有助于睡眠
羽毛球?qū)儆谥袕姸冗\動，能夠有效幫助增高體溫，對于睡眠質(zhì)量的提高有不錯的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚飯后立馬進行，也不宜多度打，不然物極必反，可是會影響睡眠的。
2、提高靈敏度
打羽毛球要求你整個人的身體狀態(tài)要好，在進行羽毛球運動時，因為打球的技巧多樣，姿勢也是變化多樣的，所以在進行羽毛球運動時要求你全身的骨骼都要加入，經(jīng)常打羽毛球你的身體靈活性，靈敏度會提高
3、健腦益智
打羽毛球是講究戰(zhàn)術(shù)、講究用腦的。我們知道，一個好的羽毛球運動員出了有過硬的技術(shù)外，懂得戰(zhàn)術(shù)，能夠在球場上找到對方的弱點加以變換攻擊也是很重要的。經(jīng)常打羽毛球，你也會開始不斷開發(fā)你的智慧去贏球，這樣就能很好地起到健腦益智的作用
4、開心娛樂
我們常說“笑一笑，十年少”每天能夠開懷大笑的話，整個人的精神都能變好，五臟六腑淤積的邪氣，濁氣也能有效排出，羽毛球運動就是一項能夠讓你在運動中暢懷大笑的運動。
5、鍛煉眼力
打羽毛球身體要靈活，眼力更要好，為什么這么說，打羽毛球的時候球是處于飛速運動的狀態(tài)。而整個過程中你需要眼睛一直追隨處于運動中的球，球動眼動，而且眼睛是處于自然運動，不僅能夠鍛煉眼力，還能幫助提高視力。
打羽毛球技巧
1、羽毛球怎么拿都可以。發(fā)球的首要條件是在于精確，所以只要能夠使球穩(wěn)定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球托部分向下。或以五指輕握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓(xùn)練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發(fā)揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫�角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。由后方二角打長球至對面后方二角，放球至前方二角。由前方二角挑對面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發(fā)球要盡量高而遠，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。
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