慢跑前的熱身運動視頻教學

　　慢跑前的熱身運動怎么做?慢跑是一種有氧運動，亦稱為緩步、慢跑，就是指以較慢或中等的速度來完成一段較長的距離，已達到鍛煉的目的。它不僅僅是一項運動更是一種生活方式。通過慢跑能夠達到鍛煉心臟和全身的好作用。下面jy135小編為大家整理了慢跑前的熱身運動視頻教程，希望能為大家提供幫助!

　　慢跑的好處

　　1、提高心肺功能

　　研究表明，慢跑可以增強人體的呼吸功能，，增加肺活量，提高人體的通氣換氣功能

　　2、改善頸部壓力

　　經常坐在電腦前的人頸椎、肩部、脊柱或多或少的都會有些問題，長期堅持慢跑對頸肩有很大的改善。

　　3、促進新陳代謝

　　長期慢跑會改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇。

　　4、放松緊張情緒

　　由于長期處于緊張的生活節奏中，情緒一直不能得到放松，適度的慢跑可減輕心理負擔，保持良好的心態。

　　5、預防老年癡呆

　　經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。還可以減低老年癡呆的概率。

　　6、預防高血壓

　　當你跑步的時候動脈會持續擴張與收縮，讓你的血壓維持在正常范圍內。

　　跑步的方法有很多種，不正確的跑步姿勢有害無益，在跑步時應該注意些什么呢?在跑步之前應該做一些準備活動，比如說做一些伸張運動，把關節都活動開，這樣可以有效的防治因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷。

　　跑步的正確姿勢應該是雙眼注視前方，肘關節前屈90度，平行置于體側，雙手握松拳。抬頭挺胸腳掌離地面約10厘米左右，肌肉放松等。第一次跑步時間最好不要超過15分鐘，跑幾天之后可以慢慢增加時間。慢跑需要的是堅持，希望大家能通過慢跑達到自己想要的效果。