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如何鍛煉出全身肌肉
文章導(dǎo)讀
對于那些喜歡健身的人來說，都想鍛煉令人羨慕的全身肌肉。有的朋友以為就是簡單的仰臥起坐、伏地挺身等運(yùn)動(dòng)，就可以鍛煉出全身肌肉。那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要鍛煉全身肌肉一定要加強(qiáng)身體各個(gè)部位的訓(xùn)練，包括腹肌訓(xùn)練、背肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練等。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會(huì)變：先運(yùn)動(dòng)損耗、補(bǔ)充、過量補(bǔ)充，再進(jìn)行損耗。最.好先找出適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)榧∪庵饕怯傻鞍踪|(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，再運(yùn)動(dòng)至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補(bǔ)充狀態(tài)下就會(huì)快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運(yùn)動(dòng)過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時(shí)間長大，肌肉受傷反而會(huì)拖垮鍛煉進(jìn)度。
以下動(dòng)作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個(gè)動(dòng)作建議做4到5組、每組做①5次左右，若能同時(shí)搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲匀荒苎杆倬毘珊蒙聿?
腹肌訓(xùn)練
①.縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時(shí)將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。
2.手肘往后屈曲，同時(shí)將雙腳往前推。
3.運(yùn)用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時(shí)將手肘上推、屈膝靠胸。
強(qiáng)化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓(xùn)練
①.身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè)。
2.縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時(shí)上提。
強(qiáng)化部位→上背肌、下背肌。
臀腿訓(xùn)練
①.直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。
3.運(yùn)用股四頭肌的力量，同時(shí)將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。
強(qiáng)化部位→臀大肌、股四頭肌。
對于如何練出全身肌肉，大家要掌握基本的鍛煉動(dòng)作，每天堅(jiān)持鍛煉，萬不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。想要一個(gè)好的身材，您一定要重視背肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練等，只要按照正確的動(dòng)作進(jìn)行治療，相信早晚有一天，您就可以擁有完美的肌肉曲線了。
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