如何鍛煉出全身肌肉

　　文章導讀

　　對于那些喜歡健身的人來說，都想鍛煉令人羨慕的全身肌肉。有的朋友以為就是簡單的仰臥起坐、伏地挺身等運動，就可以鍛煉出全身肌肉。那是遠遠不夠的。想要鍛煉全身肌肉一定要加強身體各個部位的訓練，包括腹肌訓練、背肌訓練、臀腿訓練等。

　　無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最.好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態之后立刻補充蛋白質，因為肌肉主要是由蛋白質所組成;當感覺體力恢復到超過平日標準時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復的過度補充狀態下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

　　以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側肌群，每個動作建議做4到5組、每組做①5次左右，若能同時搭配適當的飲食控制，自然能迅速練成好身材!

　　腹肌訓練

　　①.縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內夾支撐于背部后側。

　　2.手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。

　　3.運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

　　強化部位→腹直肌、腹橫肌。

　　背肌訓練

　　①.身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側。

　　2.縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。

　　強化部位→上背肌、下背肌。

　　臀腿訓練

　　①.直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

　　2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

　　3.運用股四頭肌的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

　　強化部位→臀大肌、股四頭肌。

　　對于如何練出全身肌肉，大家要掌握基本的鍛煉動作，每天堅持鍛煉，萬不可三天打魚，兩天曬網。想要一個好的身材，您一定要重視背肌訓練、臀腿訓練等，只要按照正確的動作進行治療，相信早晚有一天，您就可以擁有完美的肌肉曲線了。

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