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如何鍛煉出全身肌肉
文章導(dǎo)讀
對于那些喜歡健身的人來說，都想鍛煉令人羨慕的全身肌肉。有的朋友以為就是簡單的仰臥起坐、伏地挺身等運動，就可以鍛煉出全身肌肉。那是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。想要鍛煉全身肌肉一定要加強身體各個部位的訓(xùn)練，包括腹肌訓(xùn)練、背肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練等。
無論何種健身形式，要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進(jìn)行損耗。最.好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要是由蛋白質(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補充狀態(tài)下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進(jìn)度。
以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個動作建議做4到5組、每組做①5次左右，若能同時搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲匀荒苎杆倬毘珊蒙聿?
腹肌訓(xùn)練
①.縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。
2.手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。
3.運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
背肌訓(xùn)練
①.身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè)。
2.縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
臀腿訓(xùn)練
①.直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。
2.雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。
3.運用股四頭肌的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
對于如何練出全身肌肉，大家要掌握基本的鍛煉動作，每天堅持鍛煉，萬不可三天打魚，兩天曬網(wǎng)。想要一個好的身材，您一定要重視背肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練等，只要按照正確的動作進(jìn)行治療，相信早晚有一天，您就可以擁有完美的肌肉曲線了。
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