瘦子如何有效鍛煉肌肉

　　瘦子要想練出一身肌肉，在訓(xùn)練方法上需要采用大重量訓(xùn)練。所謂大重量訓(xùn)練就是要求訓(xùn)練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。一般在訓(xùn)練的過程中要求瘦子們大重量練習(xí)中做8到12一組，不斷的突破自己最大重量，突破的最大重量越多，對自身訓(xùn)練的效果也越好，同樣人體的肌肉也增長的越多。

　　其次瘦子在每次大重量的訓(xùn)練后還需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，比如每次鍛煉后30分鐘內(nèi)需要補(bǔ)充高蛋白的食物，比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。最后要求瘦子想要通過鍛煉來達(dá)到增長肌肉，需要堅持不懈的努力。少則3到6個月，多則3到5年，只有不斷地堅持，才能完全改變自身的身體，讓瘦子們變得強(qiáng)壯結(jié)實(shí)。

　　力量鍛煉，你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運(yùn)動。剛開始的時候先用空的杠鈴，先學(xué)會怎樣做這項運(yùn)動。然后逐漸增加重量。如果你不知道怎么開始，可參考力量練習(xí)培訓(xùn)過程。每周三次每次30分鐘。

　　上面重點(diǎn)介紹的是訓(xùn)練的強(qiáng)度以及力量的選擇，并且介紹了鍛煉的一些常見方式和器械的使用。其實(shí)在鍛煉的過程中，飲食搭配一定要合理。一日三餐首先要保證吃飽，其次營養(yǎng)供給，尤其是蛋白質(zhì)以及熱量的補(bǔ)充一定要跟上，這樣才能保證有足夠的體力參加到訓(xùn)練中，才能保證肌肉生長所需的營養(yǎng)。

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