如何鍛煉身上的肌肉

　　對于增強身體的體質(zhì)，除了補充營養(yǎng)外當(dāng)然最好的方法就是運動了，不然怎么有說生命在于運動了，而有的男性朋友們除了想有一個健康的身體外，還想鍛煉出結(jié)實的肌肉，可是往往自己拼命的鍛煉也沒見到什么顯著的效果，這是為什么呢？如何鍛煉身上的肌肉？下面，就來和大家說一說這個問題。

　　要使肌肉長大的基本原則都不會變：先運動損耗、補充、過量補充，再進行損耗。最好先找出適合自己的運動方式，鍛煉到疲憊狀態(tài)之后立刻補充蛋白質(zhì)，因為肌肉主要是由蛋白質(zhì)所組成;當(dāng)感覺體力恢復(fù)到超過平日標(biāo)準(zhǔn)時，再運動至精疲力盡，肌肉在如此反復(fù)的過度補充狀態(tài)下就會快速隆起。其次，便是要有適度的休息，運動過程中切忌操之過急，肌肉需要充分休息才有時間長大，肌肉受傷反而會拖垮鍛煉進度。

　　以下動作可用來鍛煉腹肌、背肌，以及臀部和大腿后側(cè)肌群，每個動作建議做4到5組、每組做15次左右，若能同時搭配適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂�，自然能迅速練成好身�?

　　一、腹肌訓(xùn)練

　　1、縮腹、夾臀并挺胸，雙腿屈膝雙腳著地，同時將雙手內(nèi)夾支撐于背部后側(cè)。

　　2、手肘往后屈曲，同時將雙腳往前推。

　　3、運用腹肌力量，縮腹、吐氣，同時將手肘上推、屈膝靠胸。

　　強化部位→腹直肌、腹橫肌。

　　二、背肌訓(xùn)練

　　1、身體趴臥于地，并將雙手手掌交叉置于頭部后側(cè)。

　　2、縮腹、夾臀，并將背肌與雙腿同時上提。

　　強化部位→上背肌、下背肌。

　　三、臀腿訓(xùn)練

　　1、直背、收腹并挺胸，雙腳打開與肩同寬。

　　2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往后，并將雙手手掌平舉于胸前。

　　3、運用股四頭肌(大腿前側(cè))的力量，同時將右大腿膝蓋上抬;先做右腳，再做左腳。

　　強化部位→臀大肌、股四頭肌。

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