如何有效消除運動后的肌肉酸痛呢?

　　1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進(jìn)行緩解，什么是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進(jìn)行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發(fā)炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進(jìn)行冰水浴，那么可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2、注意在經(jīng)過長跑和一些劇烈的運動之后，不宜等太久才開始進(jìn)食。有相關(guān)的研究表明，身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi)，肝糖最容易修復(fù)，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進(jìn)食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

　　3、在運動之后要為身體及時補(bǔ)充足夠的水分，特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補(bǔ)充身體水分，但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復(fù)的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現(xiàn)出深黃色，則說明需要補(bǔ)水，一般正常的尿液顏色應(yīng)該是淺檸檬色的。

　　4、一般運動之后身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動后身體酸痛的情況持續(xù)時間超過一個星期，自己經(jīng)過冰敷、按摩、休息等護(hù)理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進(jìn)行運動跑步之后出現(xiàn)了自己無法解釋的癥狀，那么這些時候都應(yīng)該及時地尋醫(yī)就診。

　　在運動的過程當(dāng)中，盡量保證強(qiáng)度的適中，動作盡量做到標(biāo)準(zhǔn)對于避免肌肉出現(xiàn)酸痛也是非常重要的。在運動快要結(jié)束的時候，也可以做一些拉伸性的活動，盡量緩解肌肉出現(xiàn)的過度緊張，平時還應(yīng)該要長時間的堅持進(jìn)行鍛煉，也能夠避免肌肉的酸痛感。

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