跳繩是否能鍛煉肌肉

　　文章導讀

　　每個人的身上都有很多的肌肉，肌肉不僅可以帶給我們力量，而且肌肉也可以使得身體的線條更加的好看。所以很多人都加入了鍛煉肌肉的行列。當然鍛煉肌肉并不是那么容易的，并不是所有人都可以像健身運動員一樣，練成那么大的肌肉，所以大家也不用擔心。那么跳繩真的可以鍛煉肌肉嗎？

　　跳繩能預防骨質疏松

　　跳繩有許多益處，增強肺活量、免疫力等。對于不同的人群來講，有不同的益處。

　　增強靈活性和協調能力

　　沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。

　　有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標準，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動量的要求，而不至于肥胖過度了。

　　緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領人群，也是運動老大難。整天端坐在電腦前面，平時很少從事劇烈的運動，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無法緩解；而規律性太強的運動，例如瑜伽，又很難做到按時按周期完成。

　　所以跳繩，由于簡單易行、不限場地的特點，不僅可以成為白領每天隨意進行的運動，而且骨科教授專家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　不管進行哪種運動，都是可以鍛煉肌肉的，只是不同的原因，鍛煉的肌肉的部位是不一樣的。跳繩是一項全身性的運動，對腿部的肌肉和手臂的肌肉的鍛煉是比較多的，可以根據自己想要鍛煉肌肉的部位，來選擇最適合的運動。比如仰臥起坐、俯臥撐等等。

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