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鍛煉肌肉的四個方法

時間:2022-05-10 04:41:08 運動 我要投稿
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鍛煉肌肉的四個方法

  文章導讀:要想讓你的肌肉有強勁的力度與爆發力,天天只靠那么幾下子仰臥起坐或是簡單的訓練是遠遠不夠的,必須進行大量的鍛煉,堅持不懈才可以。強健的腹肌,需要大量的鍛煉和增加鍛煉強度,這樣才能刺激腹部肌肉向著強壯的方向發展。那么怎樣鍛煉肌肉的四種方法是什么?這四種方法包括自行車式卷腹運動,懸垂舉腿等活動。

  A 自行車式卷腹

  平躺在地面,右腿伸直,左膝抬向胸部。雙手交叉放在腦后,右肘向左膝靠近,整個身體扭轉,直到右肘完全貼到左膝上。然后換腿做同樣動作。整個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。每側做10次為1組,共完成5組。

  B 懸垂舉腿

  雙手緊握握力架的橫棒,呈懸垂姿勢,后背保持挺直。然后盡可能高地把雙腿向上抬起。如果覺得做這個動作存在一定困難,把雙腿舉到與腰部同高的位置就可以了。完成10次為1組,共完成5組。

  C 后背伸展

  站立,在胸前舉起一個重物,緩慢地將上半身向前方彎折,直到后背下方呈拱形,后背伸展到直立(注意不要把軀干向下探得過低)。完成10次為1組,共完成5組。

  D 杠鈴前卷身

  將比較輕的杠鈴片裝在杠鈴的兩端,把杠鈴放在地面上。雙手握住杠鈴桿,兩手間距與肩同寬,雙膝跪在地面上,杠鈴位于胸前。腹肌收緊,身體慢慢向前方遠處卷動,直到后背平行于地面。背闊肌用力向后伸展,回到初始位置。完成10次為1組,共做5組。

  以上介紹的怎樣鍛煉肌肉的四種方法需要每周鍛煉兩次,一共持續四周的時間,一口氣鍛煉下來確實不容易,因為這四組鍛煉方法活動強度非常大,但是如果持續鍛煉,效果是非常顯著的。記住在鍛煉的時候一定要保護好自己,攝取足夠的熱量。

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