鍛煉下肢肌肉的技巧

　　1、負重深蹲

　　杠鈴置于頸后肩上，兩手握住橫杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持緊張。然后屈膝下蹲至兩膝全屈，稍停，以股四頭肌的收縮力伸腿起立，兩腿伸直，并使股四頭肌極力繃緊，稍停。再重新下蹲。此動作的呼吸方法有兩種：輕負荷情況下，下蹲時呼氣，起立時吸氣；重負荷情況下，先吸氣，隨即下蹲，起立前呼氣，然后吸氣起立。練習中，做最后幾次下蹲動作時，如呼吸急促，也可在起立后連續快速呼吸幾次，以便吸人更多的氧氣。做動作時意念應集中于股四頭肌。本動作也可兩手握啞鈴或肩負沙袋、米袋來練習。

　　2、坐姿伸小腿

　　坐姿，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股四頭肌的收縮力使小腿伸直，股四頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿伸直時吸氣，小腿放下時呼氣。意念應集中于股四頭肌。兩小腿可同時伸直，也可交替伸直。俯臥屈小腿俯臥凳上，腳穿鐵鞋（將啞鈴或沙袋系在腳上亦可），以股二頭肌的收縮力，使兩小腿同時屈向大腿，股二頭肌極力繃緊，稍停，再放下重做。小腿上屈時吸氣，放下時呼氣。意念應集中于股二頭肌。

　　通過上述的介紹，我們知道了鍛煉下肢肌肉的方法有什么，所以說在平時進行健身運動的時候，我們也要抽一部分時間來對下肢肌肉也進行鍛煉，這也是一種最協調的健身方法，另外下肢肌肉的訓練，也可以讓我們的關節得到更好的保護。

【鍛煉下肢肌肉的技巧】相關文章：

如何鍛煉下肢肌肉04-24

下肢肌肉鍛煉方法03-10

鍛煉下肢肌肉的方法05-22

下肢肌肉鍛煉的方法有哪些05-10

鍛煉肌肉的技巧05-10

鍛煉肌肉快速的技巧05-12

鍛煉腹部肌肉的技巧05-30

鍛煉肌肉的方法與技巧05-22

跑步鍛煉全身肌肉的技巧05-12

鍛煉頸部肌肉的方法技巧11-03