鍛煉肌肉力量的方法

　　鍛煉肌肉力量首先是讓我們更強壯，力氣更大了，無論是哪種人群都可以通過鍛煉來增強自己的體質(zhì)，對我們的身體也非常有好處的。但如果是處于初級的練習(xí)階段時，應(yīng)該避免強度過大的訓(xùn)練，因為強度過大的訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉拉傷，影響以后的工作和生活，也影響了以后的鍛煉，所以要有一個循序漸進的過程。

　　1、舉重

　　舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量。這些與動力單位相關(guān)聯(lián)的肌肉纖維最有可能增加你的力量。然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關(guān)節(jié)運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。盡管重量很重，你的目的就是要盡可能的快速的移動重量。這將確保你獲得大量快縮肌纖維。

　　2、爆發(fā)性舉重

　　高速舉重（例如，深蹲，快速硬舉和快速臥舉）最提高加速度和養(yǎng)成力量的最佳舉重方式。應(yīng)使用60% 1RM荷載，盡可能快的移動。也可添加附加阻力（例如，拉力帶或鏈）以進一步挑戰(zhàn)你的加速負載能力。最常見的爆炸性練習(xí)，應(yīng)該是奧運會舉重（例如，挺舉和抓舉）然而，投實心球和鈴壺擺動也屬于這一類鍛煉。

　　3、增強式訓(xùn)練

　　也被稱為跳躍訓(xùn)練，增強式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí)，能培養(yǎng)和開發(fā)伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產(chǎn)生更強大和更有力的收縮。這個反應(yīng)能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋�？梢岳�用連續(xù)體重跳欄或連續(xù)的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強式訓(xùn)練。

　　以上的幾中訓(xùn)練方式，都可以有效的鍛煉我們肌肉的力量。希望大家可以堅持有效的訓(xùn)練，這樣很快就會看到效果。鍛煉肌肉力量不僅僅是對我們的體質(zhì)健康有益，同時還可以有效的促進身體的新陳代謝功能，緩解工作壓力和抑郁癥。

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