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怎樣鍛煉小腿肌肉才有效

時間:2022-05-10 18:21:52 運動 我要投稿
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怎樣鍛煉小腿肌肉才有效

  使小腿肌肉變得強健起來的運動,短跑,足球,舉重,走路,慢跑,跳繩以及騎腳踏車。小腿肌肉運動可以借著腳跟和腳尖的上下運動,可以鍛煉小腿的肌肉。如果膝彎曲的話,還可以順便刺激到大腿肌肉。

  大腿應多鍛煉杠鈴深蹲和硬拉,這是最基礎的力量訓練動作,效果明顯,循序漸進,慢慢增加負重。至于小腿可做提踵訓練,多練球類訓練也有幫助。一腿向前抬起,一腿支撐全身重量,慢慢下蹲,又慢慢起來。雙腿交換進行。剛練時不能掌握平衡,可以用手扶著凳子或門框進行。畢后輕輕按揉和拍擊小腿一會。

  通周輔助法,體態、呼吸、意念:采用高位撐的體態,在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練,開始只做簡單的機械運動,不管呼吸,不加意念,待兩臂感到微酸,累的時候,開始加意念并配合呼吸。身體向下時吸氣,用全身的毛孔往里吸,要吸滿。

  有關小腿肌肉的鍛煉已經介紹的差不多了,這里要強調,不管是大腿還是小腿,想要擁有發達的肌肉,鍛煉就必須堅持,并且不要有畏難情緒。如果覺得鍛煉很辛苦,可以糾結一幫好友一同進行訓練,好友相互之間既可以獨處又可以鼓勵,當我們取得一定成就之后,還可以獲得朋友們贊許的目光,何樂而不為呢!

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