教大家怎么做無(wú)器材肌肉鍛煉

　　大家都知道，一個(gè)人的身材對(duì)于一個(gè)人的整體身體外貌是十分重要的，所以很多人都希望擁有一個(gè)完美的體型，其中，對(duì)于男性同胞而言，無(wú)非就是鍛煉出肌肉。大部分人鍛煉肌肉一般都是在健身房進(jìn)行，那么，如果在沒有器材的情況下，怎么樣才能鍛煉出肌肉呢？下面就是教大家怎么做無(wú)器材肌肉鍛煉。

　　晨間室內(nèi)健身晨醒床上先揉腹，順逆時(shí)針各二九；收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起床飲水

　　(1)后叩齒

　　(2)三十六下鳴天鼓

　　(3)；左右腕浴

　　(4)至發(fā)熱，拍肩通背

　　(5)捶腎俯

　　(6)，下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六。

　　注：

　　(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。

　　(2)上下牙齒輕輕叩擊數(shù)十次或百次左右。

　　(3)左右食、中、無(wú)名指敲擊后腦勺36次。

　　(4)用右手抓住左手外旋轉(zhuǎn)搓摩36次；換手亦然。

　　(5)雙腳開立同肩寬，全身放松，用腰肩帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)時(shí)左手背輕擊后背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動(dòng)作要輕松自然。

　　(6)雙腳開立同肩寬，全身放松，用肩膀帶動(dòng)上身左右側(cè)轉(zhuǎn)；左轉(zhuǎn)時(shí)左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。

　　午間室內(nèi)健身午飯細(xì)嚼又慢咽，飯飽八成莫抽煙，全身放松緩捶腰

　　(1)，雙手搓熱輕面

　　(2)，靜息片刻睡午覺，身心放松守丹田

　　(3)，午間短睡宜守常，持之以恒康壽添。

　　注：

　　(1)雙腳開立同肩寬，全身放松左手由下至上輕捶后腰部18次；換手亦然。

　　(2)雙手對(duì)搓發(fā)熱，由下至上輕輕按摩面部36次。

　　(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸時(shí)均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

　　晚間室內(nèi)健身睡前輕摩面部

　　(1)，緩緩浴雙腕

　　(2)，溫水洗刷牙，熱泡搓腳板

　　(3)，或洗熱水澡，飲水

　　(4)上床眠，提肛輕揉腹，調(diào)息

　　(5)睡眠安。

　　注：

　　(1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。

　　(2)同“左右浴腕”。

　　(3)把腳泡在熱水里，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右；換手亦然。

　　(4)同“起床飲水”。

　　(5)同“全身放松守丹田”。

　　當(dāng)不愿意去健身房時(shí)，沒有專門的健身器材時(shí)，大家其實(shí)也可以進(jìn)行肌肉的鍛煉。上面介紹的各種各樣的方法，都是關(guān)于怎么做無(wú)器材肌肉鍛煉的。當(dāng)然，要鍛煉出一身的好肌肉，除了進(jìn)行大量的有效的運(yùn)動(dòng)，吃一些高蛋白的，有營(yíng)養(yǎng)的食物也是必不可少的。

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