關于前臂肌肉鍛煉的方法

　　大家在空閑的時候都會進行一定的鍛煉來保持自己的身體健康，鍛煉是有方法的，下面是小編給大家整理的關于前臂肌肉鍛煉的方法，歡迎閱讀！

　　前臂肌肉鍛煉的方法 1

　　1．側彎舉

　　兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

　　2．正握腕彎舉

　　雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限后緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

　　3．反握腕彎舉

　　坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放松。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然后放松還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

　　4．背后腕彎舉

　　站立，背后正握（掌心向后）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡采用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

　　5.尺側腕彎舉

　　兩腳前后開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端后下垂，腕關節放松。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向后上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然后還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

　　上面敘述了人們前臂肌肉鍛煉的`方法希望這些方法可以對男士們起到一定的幫助，讓你們早日達到肌肉發達的程度，成為每個女孩心中的偶像，有時間的話可以上網搜集一些，有關于這方面的知識，不要讓自己處于一個麻木的狀態，希望男生鍛煉肌肉成功，多注意自己的身體，多學習一些醫學知識，對自己是有好處的。希望大家開心每一天。

　　前臂肌肉鍛煉的方法 2

　　1. 跪姿反握杠鈴腕彎舉

　　訓練要點：伸直手腕抬起杠鈴，保持前臂與板凳始終接觸。伸直4秒，靜止2秒，放下4秒，重復此動作，可針對自身能力增減數量，初級健身者建議以10個為一組訓練。

　　2. 坐姿正握杠鈴腕彎舉

　　訓練要點：彎曲腕關節，抬起杠鈴。然后回到初始位置。彎曲4秒，靜止2秒，放下4秒，重復此動作，可針對自身能力增減數量，初級健身者建議以10個為一組訓練。

　　3. 站姿反握杠鈴腕彎舉

　　訓練要點：彎曲肘關節，保持雙臂靠近上半身兩側，繃直腕關節。伸展4秒，靜止2秒，放回4秒，重復此動作，可針對自身能力增減數量，初級健身者建議以10個為一組訓練。

　　前臂肌肉鍛煉的方法 3

　　1.準備動作：兩腳分立，與肩同寬，雙手正握桿杠鈴，中距握位；雙臂下垂，將杠鈴持在大腿前；大臂貼緊身體兩側，膝蓋微屈。

　　2.訓練動作：緩緩屈肘舉起杠鈴，能舉多高舉多高，但上臂不要參與動作；稍稍停頓，然后慢慢下低杠鈴，回到起始位置；重復上述動作，直至完成一組練習。

　　坐姿，持杠鈴掌心向上，前臂置于膝蓋上，腕部懸空。保持前臂不動，腕部向上提至最大程度。動作變化：此練習中可以用啞鈴或者EZ杠鈴來替代杠鈴。

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