引體向上應該怎樣練習

　　本文導讀：低位引體向上應該如何練習呢？練習低位引體向上是否有作用呢？相信對低位引體向上感興趣的小伙伴一定很想了解的吧！不急，今日小編一定好好為大家解讀一下！

　　所謂的低位引體向上就是在相對高度不高的器材上進行引體向上，與正常的引體向上不同，因此低位引體向上的動作也是稍有不同。那么低位引體向上應該怎么練呢？練習低位引體向上有作用嗎？跟著小編一起了解下！

　　低位引體向上動作

　　主要鍛煉：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背闊肌、三角肌后方、岡下肌、肱橈肌。

　　次要鍛煉：肱二頭肌、豎脊肌、腿筋、臀大肌。

　　動作：把史密斯杠鈴調整到相對大腿的高度。雙手握住握把，并保持身體在杠鈴下方。拉身體，直到胸部到達杠鈴桿。返回，保持武器稍微彎曲。重復。

　　低位引體向上有用嗎

　　1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放松，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉。

　　2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫杠或頸后貼近橫杠就可以了。因此看來，經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。

　　3、對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對于這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施減肥的計劃。

　　4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單杠，需要肌肉軀干的伸直，這樣能夠鍛煉肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。

　　怎樣提高引體向上個數

　　1、如果你做不起來引體向上

　　訓練一：協助引體向上（或者找個小伙伴拖住的你的臀部，健身房也有引體向上輔助器）做5組動作，每組5下，中間休息1min。

　　訓練二：器械下拉

　　選擇一個10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不動第11下了，若50kg為我的10rm重量）做10組動作，每組10rm，中間間隔休息60s。

　　上面兩個訓練一周各做一次，中間間隔2天。

　　2、你能做到6下引體向上

　　你可以加重量比如背書包，用腿夾住重物等等。

　　每一組都做3rm的重量，如果你完成不了三次就減輕負重，直到你一個無負重都拉不起來，組間休息2分鐘。

　　一周3次，每次間隔2天。

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