關(guān)于男人怎樣合理鍛煉肌肉

　　導(dǎo)語(yǔ)：肌肉這是大家都非常羨慕的事情，這是因?yàn)榧∪饽軌蚪o人力量和安全感，特別是男性對(duì)于能夠擁有一身健美的肌肉總能感到非常的高興，肌肉鍛煉這

　　肌肉這是大家都非常羨慕的事情，這是因?yàn)榧∪饽軌蚪o人力量和安全感，特別是男性對(duì)于能夠擁有一身健美的肌肉總能感到非常的高興，肌肉鍛煉這是一個(gè)非常科學(xué)的過(guò)程，這需要制定詳細(xì)的計(jì)劃，如果計(jì)劃不好，就不能實(shí)現(xiàn)。鍛煉肌肉從來(lái)都不是一分一秒就就可以的，那么怎么樣鍛煉肌肉比較好呢？男人怎樣合理鍛煉肌肉呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。

　　飲食：肉、魚(yú)、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，增肌肉需要的就是蛋白質(zhì)了，在三餐中可以多吃這類食物；可以采取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運(yùn)動(dòng)和飲食之間要間隔30分鐘到1個(gè)小時(shí)，而運(yùn)動(dòng)完30分鐘吸收比平時(shí)更好。如果平時(shí)吃飯不方便可以來(lái)一點(diǎn)蛋或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋可以在運(yùn)動(dòng)后30分鐘吃一到兩勺。

　　健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。做下面運(yùn)動(dòng)前先熱身10分鐘，可以小跑。

　　胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥(niǎo)、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個(gè)左右）；

　　肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉（各6組）；

　　腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；

　　肱三頭肌：?jiǎn)♀徃┥肀矍�伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）；

　　背部：引體向上（盡量做10個(gè)以上）、啞鈴劃船（各4組）；

　　肩部：推舉、前平舉、側(cè)平舉（各4組）；

　　腹肌：仰臥舉腿4組。

　　腹肌每組做到力竭或者15到25個(gè)。每組做完的休息時(shí)間為20秒到30秒。腹肌一周練3次左右。一天鍛煉胸肌、肱二頭肌，第二天鍛煉腿部、肱三頭肌，第三天鍛煉背部、肩部，第四天休息。練四天一個(gè)循環(huán)。

　　男人怎么樣合理鍛煉肌肉呢？看著上面的介紹我們知道想要合理的鍛煉肌肉就需要從多方面進(jìn)行，飲食、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是非 常必要的，因此想要鍛煉肌肉的就需要按照上面說(shuō)的就你可以了，肌肉鍛煉需要大家堅(jiān)持，堅(jiān)持一段的時(shí)間大家就可以擁有讓人羨慕的肌肉了。

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