鍛煉大腿肌肉的方法有哪些

　　對于男士朋友來說，很多人都希望擁有健碩的身材，為了鍛煉大腿上的肌肉，很多人都想盡了很多的方法，那么，大腿肌肉鍛煉的方法都有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種常見的方法。

　　(1)坐姿水平蹬腿:大強度深蹲前熱身練習，安全可靠。

　　(2)斜臥負重腿舉:是股四頭肌集中訓練的經典動作，深蹲由于下蹲時腰部壓力大，而斜臥負重腿舉則可避免這一不足，因此可用來沖擊大重量。

　　(3)杠鈴深蹲:就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。

　　(4)史密斯深蹲:史密斯機深蹲在運動過程中身體垂直面的運動軌跡是由史密斯機固定，比較安全。

　　(5)哈克深蹲:是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲。

　　(6)坐姿腿屈伸:是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作，通過此動作會讓大腿前側的肌肉線條更加清晰。

　　(7)箭步蹲:箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。

　　(8)俯臥腿彎舉:是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。

　　(9)坐姿腿彎舉:是鍛煉股二頭肌的孤立動作，專業運動員賽前采用此練習可拉出“鋼絲繩”般的股二頭肌。

　　(10)站姿腿彎舉:只能單腳完成的腿彎舉，是鍛煉股二頭肌的孤立動作，需要特定的器械才能完成。

　　要想鍛煉大腿上的肌肉，不僅僅要選擇專業的方法，還要長期堅持去做，大家不妨試一試以上小編教大家的方法，堅持去做，這樣的話才能擁有健碩的身材，才能讓自己更有男人味兒。

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