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鍛煉肌肉最佳方法

時間:2022-05-12 02:16:23 運動 我要投稿
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鍛煉肌肉最佳方法

  想擁有勻稱協調的肌肉,鍛煉時不要貪多,每次只練一個或兩個肌肉群,但要把每一塊肌肉都練透,使鍛煉的每個肌肉群都得到足夠強度和量的刺激。

  其實恰恰相反,每個普通健身者鍛煉的時間都在一個小時左右,如果把身體每個部位都鍛煉一遍的話,分配到每個部位的鍛煉時間只有十幾甚至幾分鐘。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛有些疲勞,鍛煉就停止了,達不到鍛煉的效果。

  人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而發達起來的,無論是想增肌長塊還是增加肌肉耐力,都需要在鍛煉中不斷增加負荷和運動強度,把一塊肌肉練透徹,這樣才能打破不斷產生的生理適應,使肌肉得到更大的刺激,同時使肌肉也獲得休息和補充營養的時間。

  對于每周有3次鍛煉時間的初級健身者,可以把身體分為幾個組合進行鍛煉,每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群,把每個肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌,周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌,周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息,讓肌肉得到充分的休息和營養補充。

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