鍛煉肌肉是否會增加體重

　　概述

　　生活中有很多人是非常喜歡健身的，這樣就會達到鍛煉肌肉的目的，從而可以讓身體看起來更加的健壯，但是很多人也會擔心這樣會讓體重增加，下面我們說一下鍛煉肌肉會不會增加體重。

　　鍛煉肌肉會不會增加體重

　　1  第一：舉重（＞90% 1RM）（1RM，最大力量，最大負荷重量）能通過獲得所謂的高閾值的動力單位從而增強力量，這些與動力單位相關聯的肌肉纖維最有可能增加你的力量，然而，他們很快疲勞。最大舉重最適用于多關節運動（例如，下蹲，硬舉，臥推，拉）。

　　2  第二：增強式訓練也被稱為跳躍訓練，增強式訓練包括跳和跳躍式的練習，能培養和開發伸展縮短周期。拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產生更強大和更有力的收縮。這個反應能力的改進也可以通過肌腱剛度的改進來解釋。

　　3  第三：進行塑身訓練或肌肉增長訓練時，往往每組訓練之間這只建議休息比較短的時間，比如30-60秒。當訓練力量時，根據不同的訓練休息時間可增加到2-5分鐘。舉起的重量需要更久的休息時間以確保你能在下一組鍛煉中完成相同的數量。

　　注意事項

　　一般情況下，鍛煉肌肉會使得體重在一定的小幅度上呈現出增加的趨勢，但是并不會讓自己的體重有太大程度上的增長，因此關于這一點大家可以放心了，并不需要有過多不必的擔心。

【鍛煉肌肉是否會增加體重】相關文章：

鍛煉臀部增加肌肉的方法10-27

跑步是否能夠鍛煉肌肉09-26

如何鍛煉小腿肌肉06-03

鍛煉全身肌肉的方法06-04

下肢肌肉鍛煉方法03-10

腿部肌肉鍛煉方法11-03

臀部肌肉鍛煉方法10-28

如何鍛煉腋下肌肉08-19

如何鍛煉肌肉協調07-22

鍛煉肌肉的原理介紹08-22