鍛煉后肌肉酸痛是怎么回事

　　導語：我們都知道經常進行體育鍛煉對我們身體有很多好處，長期地進行體育鍛煉能有效增強我們身體的抵抗力，而且也會使我們每天身體都覺得特別的輕

　　我們都知道經常進行體育鍛煉對我們身體有很多好處，長期地進行體育鍛煉能有效增強我們身體的抵抗力，而且也會使我們每天身體都覺得特別的輕松，但是如果鍛煉不當也會出現鍛煉后肌肉痛，出現這樣的事情一定要找準原因，以免出現肌肉拉傷錯過最佳治療時間，下面我們一起了解下鍛煉后肌肉痛是怎么回事。

　　運動，尤其是劇烈運動后的第二或第三天出現，很多人會有全身肌肉酸痛的感覺，這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。

　　鍛煉后肌肉痛是怎么回事：

　　肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

　　新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

　　肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

　　肌肉酸痛的處理：

　　休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩

　　對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷

　　是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治：

　　合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。

　　局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

　　通過對鍛煉后肌肉痛是怎么回事的了解之后，出現這樣的癥狀我們一定要找準原因，同時在進行鍛煉的時候也要掌握好方法和方式，不要總是盲目的做一些激烈的運動這樣也會對身體造成一定的傷害，要循序漸進給身體一個適應的過程。

【鍛煉后肌肉酸痛是怎么回事】相關文章：

如何鍛煉不會肌肉酸痛08-16

胳膊肌肉酸痛是怎么回事04-08

運動后肌肉酸痛還可以繼續鍛煉嗎03-25

在運動后肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎范文04-21

跑步后如何緩解肌肉酸痛06-03

運動后肌肉酸痛怎么緩解03-25

運動后的肌肉酸痛怎樣緩解03-25

運動后的肌肉酸痛怎么緩解07-26

跳舞后肌肉酸痛如何緩解06-03

運動后怎么緩解肌肉酸痛06-03