有哪些全身肌肉鍛煉的方法

　　對于很多男孩子來說對于肌肉的訓練總是情有獨鐘，不僅僅是為了自己的身材更加的美觀，還有是為了吸引女孩子的注意。對于肌肉的訓練也有很多的方法，對我們來說要找到適合自己的方法。現在很多人會選擇去健身房鍛煉，覺得更有那個氛圍。那么小編就來介紹一下全身肌肉鍛煉方法是什么？

　　第一步：協作延展。目標是提升臀部和大腿柔韌性。

　　兩人面對面坐下，雙腿盡可能分開，且腳對腳。手拉手，保持上身直立。一人向后傾斜身體，拉著另一人大幅度前傾。保持動作幾秒，換另一人向后傾斜。重復這一動作10次。

　　第二步：反向彎舉。目標是鍛煉腹肌、提高背部的柔韌性和骨盆的靈活性。

　　一人兩腳分開與肩同寬站立。另一人仰面躺下，膝蓋彎曲雙腳著地，雙手后舉抓住愛人的腳踝;然后，慢慢將臀部抬離地面。保持這一姿勢并默數到10，再慢慢將臀部降低放回地面。重復上述動作15—20次，然后兩人交換。

　　第三步：俯臥撐加向上縱跳。目標是提升腿部和臀部的力量，并增強上肢力量。

　　做俯臥撐時，保持支撐狀態30秒，同時盡可能收縮腹部肌肉。向上縱跳要注意保持身體直立。每個動作盡量重復10次以上。

　　第四步：借助健身球進行擠壓練習。目標是鍛煉背部、臀部及大腿內側肌肉，增強耐力。

　　平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳分開平放于地面，且靠近臀部，再將健身球夾在兩腿之間。保持腳后跟著地，同時盡量抬起臀部，直到感覺肩胛骨成為身體的支撐點為止。用大腿內側擠壓健身球，這一方法和專門的骨盆運動效果差不多。保持3秒后，恢復初始姿勢，再重復整套動作8次。

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