全身肌肉鍛煉的方法

　　導語：我們在平時適當的參加體育鍛煉，對于我們預防一些疾病以及提高自己的身體免疫力是有很大幫助的。然而，想要進行體育鍛煉就需要養成良好的生

　　我們在平時適當的參加體育鍛煉，對于我們預防一些疾病以及提高自己的身體免疫力是有很大幫助的。然而，想要進行體育鍛煉就需要養成良好的生活習慣，并且你們可以嘗試一下全身肌肉鍛煉，這樣可以讓你們看起來更加健碩，所以全身肌肉鍛煉主要是通過做廣播體操以及俯臥撐等體育活動。

　　首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣;

　　二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項;

　　三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

　　四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進自己身體長高)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好);

　　五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起床空腹就飲水適應后，每天每次必須喝400ml以上;

　　六是每天早晨一定要吃飽飯，搞些豆漿、豆腐腦、牛奶、雞蛋來吃。中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。

　　我們在生活在中進行全身肌肉鍛煉對于我們的身體健康是有很大幫助的，不僅就可以讓我們的肌肉變得更加有型，而且對于我們抵抗疾病的侵襲也有很大的作用。全身肌肉鍛煉的做法是我們進行晨跑以及做一些體育活動，促進體內的肌肉進行活動。

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