最有效的鍛煉肌肉方法有哪些

　　現在社會不管是生活還是工作節奏都是很快，在這樣的環境下很多人都希望能通過運動擁有一個好身體，當然能鍛煉出肌肉就更好了，這樣也能顯得更加的有朝氣和健康了，所以對于能鍛煉出肌肉的方法大家都是很感興趣的，當然鍛煉也是有技巧的，下面就來跟大家一起來說一說最有效的鍛煉肌肉方法。

　　以下介紹的三個動作將有很大幫助。專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。

　　一、伊斯坦布爾8號

　　土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”，是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉，包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

　　伊斯坦布爾8號動作很簡單，一只手握住一只啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然后站立起來。恢復起始姿勢，重復以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

　　二、下蹲促腿連帶引體向上

　　在單杠下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向后躍，變成俯臥撐起始姿勢，然后雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單杠，做一個引體向上。

　　這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛煉全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

　　三、爆發式坐立

　　背部躺于地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放于地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然后恢復起始姿勢，并重復上述動作。

　　上面給大家介紹了三個最有效的鍛煉肌肉的方法，相信對于健身有興趣或是想鍛煉肌肉的朋友來說是十分有用的，當然，雖然是有效的方法，但是對于鍛煉肌肉來說，除了方法重要之外，堅持就是達成這個目的唯一的途徑了，所以一定要堅持。

【最有效的鍛煉肌肉方法有哪些】相關文章：

鍛煉肌肉的有效方法有哪些05-12

鍛煉手部肌肉最有效的方法有哪些04-07

最有效的肌肉鍛煉方法是哪些05-11

有效的鍛煉肌肉的方法05-22

鍛煉腰部肌肉的方法有哪些05-22

鍛煉肌肉的好方法有哪些05-22

有哪些手肌肉鍛煉的方法05-22

有哪些方法可以鍛煉肌肉05-23

鍛煉肌肉塊的方法有哪些05-23