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怎么鍛煉出更發(fā)達(dá)的肌肉

時(shí)間:2022-05-22 15:12:31 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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怎么鍛煉出更發(fā)達(dá)的肌肉

  要想讓肌肉更加發(fā)達(dá)豐滿,最好的辦法之一就是進(jìn)行杠鈴鍛煉,這種鍛煉的好處是不必去健身場所,只要家中有器械杠鈴就可以鍛煉了。杠鈴?fù)婆e是讓肌肉發(fā)達(dá)的主要鍛煉方法,其他的鍛煉方法起到的作用不如杠鈴?fù)婆e來得大,而且杠鈴的重量和鍛煉需要肌肉的體積是成正比的,所以效果比啞鈴更好,那么怎么鍛煉出肌肉更發(fā)達(dá)?

  1、原地跑——肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%,跑時(shí)盡量將大腿抬高,使大腿面與軀干垂直,形成90度夾角。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

  2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量不要太重,選一個(gè)30公分高的臺(tái)階,一條腿在上一條腿在下,支撐跳時(shí),上面的腿盡量向上伸直后停留數(shù)秒再換另一條腿,重復(fù)次數(shù)為10——15次。

  3、直腿跳——肩負(fù)杠鈴,杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。腿盡可能伸直,踝關(guān)節(jié)伸展,盡可能快并盡可能高地直上直下跳。重復(fù)次數(shù)為15——20次。

  怎么鍛煉出肌肉更發(fā)達(dá)就是上述內(nèi)容。需要注意的是,在剛開始進(jìn)行杠鈴?fù)婆e鍛煉的時(shí)候,不能突然加上很重的重量,這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶損傷,身體也無法負(fù)荷,最好的辦法就是循序漸進(jìn),每天增加一點(diǎn)重量,堅(jiān)持長久,慢慢就會(huì)顯現(xiàn)出鍛煉效果,就會(huì)有更發(fā)達(dá)的肌肉。

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