男性想鍛煉肌肉該吃什么

　　1、蛋白質；提供足夠身體的能量

　　人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓練時人體內肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質。而日常攝入的蛋白質通常不夠一次增肌訓練的營養，因此，蛋白質最好從營養品中獲取。

　　2、碳水化合物；提供能量，增大肌肉體積的合成狀態

　　攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐米飯、粥、香蕉；運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平，減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

　　3、促合成因子；減少肌肉分解、促進肌肉合成

　　肌肉蛋白質始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。促合成因子是安全有效的促進肌肉合成的運動營養食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認的效果最好的增肌強力補劑。它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，在訓練中合理的補充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

　　男性想鍛煉肌肉吃什么好呢？看著上面的介紹相信大家已經知道怎么做了吧。除了鍛煉就是需要充分的蛋白質、碳水化合物等。在我們的飲食中含有蛋白質比較多的食物有蛋白的粉末，肥牛肉等，這些食物對于人們鍛煉肌肉都有著很好的效果，所以想要鍛煉肌肉的朋友可以試一試哦。

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