鍛煉肌肉該吃什么

　　互聯網時代已經進入到了大家的生活中，許多的平民老百姓也因為自己的特長通過了互聯網走紅，最近的一段時間里我們發現了許多的肌肉訓練達人通過對自己肌肉的科學鍛煉受到了其他人的關注。在視頻中他們不僅分享了自己鍛煉的方法，還從各個方面說了怎么樣可以鍛煉好肌肉，其實最為重要的一個就是飲食了。飲食對于肌肉的鍛煉非常的重要，那么鍛煉肌肉該吃什么比較好呢？

　　1、蛋白質——提供足夠身體的能量

　　人體在維持生命和各種活動時，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開能量的供給。肌肉收縮的動力來源于能量，訓練時人體內肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質和脂肪都是熱量的來源。但是脂肪攝入過多容易堆積在身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質。而日常攝入的蛋白質通常不夠一次增肌訓練的營養，因此，蛋白質最好從營養品中獲取。→增肌蛋白質營養

　　2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態

　　攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。另外碳水化合物也是能量的來源之一。正確的補充碳水化合物的方法應該是：一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食;訓練前加餐可以進食燕麥粥、香蕉;運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩定的胰島素分泌水平，減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。

　　3、促合成因子——減少肌肉分解、促進肌肉合成

　　肌肉蛋白質始終處于更新與破壞的交替過程：新的蛋白質合成，舊的蛋白質分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強壯增力。促合成因子是安全有效的促進肌肉合成的運動營養食品。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認的效果最好的增肌強力補劑。它不僅能有效增加力量和運動耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產地，所以中國肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優勢。在訓練中合理的補充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。

　　鍛煉肌肉吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們了解到了蛋白質食物、碳水化合物、促合成因子食物都對于肌肉的鍛煉有著非常好的效果，因此面對著這樣的情況，想要鍛煉自己肌肉的人可以在鍛煉后食用肥牛肉、蛋類等食物，這樣不僅補充了消耗的能量，還可以更好的鍛煉肌肉。

【鍛煉肌肉該吃什么】相關文章：

強壯的腰部肌肉究竟該如何鍛煉出來03-18

老年人鍛煉肌肉都有哪些好處,吃什么好08-31

鍛煉全身肌肉的方法06-04

如何鍛煉肌肉密度04-12

鍛煉肌肉的原理介紹08-22

鍛煉小臂肌肉的方法03-25

怎么鍛煉臀部肌肉02-08

鍛煉肌肉的順序分享12-26

小臂肌肉的鍛煉方法02-27

正確的肌肉鍛煉方法05-11