肌肉力量鍛煉有哪些方法

　　肌肉力量的大小，跟遺傳、肌肉質(zhì)量等有很大的關(guān)系，肌肉力量會(huì)隨著年齡的增長而變化，在沒有經(jīng)常特殊訓(xùn)練的情況下，男性的肌肉力量要比女性的肌肉力量大很多，如果想要肌肉力量得到有效的發(fā)展，就需要進(jìn)行專業(yè)的訓(xùn)練，練好肌肉力量對(duì)我們的生活和工作都是很大的幫助的。

　　舉最大負(fù)荷（重量）50%以上的重增加重量--增加次數(shù)和組數(shù)--增加重量--再增加次數(shù)和組數(shù)--再增加重量，循環(huán)往復(fù)，堅(jiān)持六周以上，每周3次必有成效。力量訓(xùn)練要堅(jiān)持，如果停止5-7天，力量就有開始消退，所以，我們訓(xùn)練者以隔天-次為適宜。

　　在訓(xùn)練中應(yīng)培養(yǎng)肌肉放松能力，在熱身活動(dòng)后，力量訓(xùn)練前和訓(xùn)練間做有關(guān)肌肉群，關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動(dòng)，可使肌肉盡量放松，消除疲牢；同時(shí)可提高訓(xùn)練效果，可使肌肉變得更有彈性，增加肌力，減少受傷。增強(qiáng)體質(zhì)與防病治病密切相關(guān)，所以身體訓(xùn)練必需與講究衛(wèi)生相結(jié)合，就是說：增進(jìn)健康，除堅(jiān)持訓(xùn)練外，必需遵守嚴(yán)格的生活作息制度，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，有規(guī)律的生活作息制度，保證充足的睡眠和必要的休息，合理的營養(yǎng)和飲食指度將對(duì)促進(jìn)身體健康有良好的作用。

　　身體訓(xùn)練要講究實(shí)效，從各人實(shí)際出發(fā)，并持之以恒，才能收到良好效果，但必需注意身體全面發(fā)展，人體是一個(gè)有機(jī)的整體，各個(gè)器管系統(tǒng)相互影響，相互促進(jìn)，人體各個(gè)器管系統(tǒng)的活動(dòng)機(jī)能需要一個(gè)逐步提高，逐步適應(yīng)的過程，如違反這一規(guī)律，不僅不能很好地增強(qiáng)體質(zhì)，而且會(huì)損害健康，所以只要你認(rèn)真遵循以上訓(xùn)練方法，你就會(huì)達(dá)到你理想中的目標(biāo)。

　　練好肌肉力量不僅可以讓我們的體形更完美，同時(shí)對(duì)身體的健康也是非常有幫助的，因?yàn)榧∪饬α康挠?xùn)練可以有效的促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝。有效改善皮膚松馳以及肥胖的問題，全面的發(fā)展的肌肉力量，還需要專業(yè)的訓(xùn)練器材來輔助。

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