最適合秋季的運(yùn)動項目有哪些

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　騎自行車

　　秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　羽毛球

　　羽毛球也是一項不錯的減肥運(yùn)動，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。要注意在運(yùn)動前要做準(zhǔn)備活動，以免受傷。

　　爬山

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　貼墻站立

　　貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習(xí)的時候記住三點(diǎn)一線的動作核心要領(lǐng)即可達(dá)到最佳的效果。

　　提臀運(yùn)動

　　臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側(cè)，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習(xí)，保持均勻的呼吸速度，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅持每天練習(xí)15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

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