如何使用臂力棒練腹肌

　　對(duì)于喜歡健身的朋友，腹部是最難鍛煉到的地方，腹肌也是最不容易鍛煉的肌肉，特別是在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的鍛煉腹肌的器材的時(shí)候，沒(méi)有一種特別有效的方法來(lái)鍛煉腹肌，很多人只能選擇花錢(qián)去健身房鍛煉，其實(shí)鍛煉腹肌并不是很難，重要的是找對(duì)方法進(jìn)行鍛煉，利用簡(jiǎn)單的器材，比如臂力棒，那么怎么使用臂力棒練腹肌呢？

　　1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況�？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

　　2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

　　練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.

　　看了上面我的介紹大家一定都很驚喜，原來(lái)臂力棒練腹肌也是可以的，家里沒(méi)有臂力棒的就是買(mǎi)一只吧，很小的投入起到的效果是很不錯(cuò)的，重要的是省下了去健身房的錢(qián)了，而且在家用臂力棒進(jìn)行鍛煉不會(huì)受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，是一個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)惠并且效果不錯(cuò)的鍛煉腹肌的方法。

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